  2019年11月8日 己亥年 十月十二 01:24 立冬是二十四节气中的第十九个节气 冬季的第一个节气， 此时太阳到达黄经225度 落水荷塘满眼枯，西风渐作北风呼。 黄杨倔强尤一色，白桦优柔以半疏。 门尽冷霜能醒骨，窗临残照好读书。 拟约三九吟梅雪，还借自家小火炉。 ——宋·紫金霜 《立冬》 冬者终也， 立冬之时， 万物终成， 故名立冬也。 ——《历书》 立冬后气温下降明显， 天地间的阳气经过一个秋天的收敛， 此时已经开始凝聚、潜藏， 天地之间被阴气笼罩， 自然界万物活动也趋向静止， 草木凋零，蛰虫伏藏准备冬眠， 天地一片苍茫。 养生总则 《黄帝内经》里讲：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳。” 经历了春生、夏长、秋收，到了冬天，就要把春夏秋生长、收获的东西封藏起来，为来年的再一次生发做好准备。这是个养精蓄锐的阶段。 所以冬季养生以潜藏阳气为原则，避免扰动阳气，中医认为，冬季潜藏得越好，来年的生机越旺。因此在孩子的起居、饮食、情志等方面的保健上，都要转变，以应藏养之道。 冬季对应人体的内脏是肾，俗话说“养肾就是养命根”，因为肾里藏着人的元阳，是一个人的先天之本，就相当于植物的根。冬天人的根基没有养护好，春季百病立现。而且对正在蓬勃发育的孩子来说，养肾护肾关系到体格的发育、智力的发展，因此冬季养肾尤为重要。 起居 在冬季，很多动物要进入冬眠，这是它们潜藏阳气的方式，人虽然不冬眠，但冬天也是一年四季里睡觉时间最长的。 《黄帝内经》中强调“早卧晚起，必待日光”。意思是冬天首先要早睡，因为天地的阳气潜藏得早，孩子要在晚间九点之前入睡，成人可以晚点，但也不要超过晚十点。早晨起床可以晚一些，天色亮了，阳气升起了，就可以起床了。 这种和天地同频的作息对于人体阳气的潜藏及升发是最有利的，保证孩子夜里睡得香，白天精力充沛。  立冬以后，天气会越来越寒冷，大风、冰雪的天气增多，早晚更是天寒地冻，人体很容易受到风寒的侵袭，患上感冒。而且寒气侵入身体，人体的阳气就会自发往外走，驱走寒邪，这对阳气也是一种消耗。因此防寒保暖成了重中之重。 立冬以后，早晚外出的孩子要戴帽子和围巾了。如果是太阳好又没风的晴天，10点到下午4点在户外活动的时候，可不用戴帽子，但围巾要带上，以防寒气从颈部钻进身体。 如果不是特别冷，这个节气没有必要穿特别厚实的衣物，可采用洋葱穿衣法——用几件薄衣服代替一件厚衣服。 里层，保暖且透气性好的内衣； 中层，保暖效果好的薄毛衣、绒衣，棉绒的小坎肩； 外层，防水、防风的棉外套。 这个节气早晚温度差异大，室内外温度差异也大，孩子运动和不运动的体感温度也有差异，这种穿衣法的好处就在于能满足孩子不同情况下的穿衣需求。 下身的保暖尤其重要，俗话说，“寒从足下生”，因为人体下部为阴，较上身更容易受寒，下肢保暖做好了，全身都会缓和起来。因此裤袜可以穿得比秋天再厚一点，但不能过厚，捂出汗来更容易着凉。  冬季是休养生息的时候，大自然的动物要么进入冬眠，要么找个安静的地方躲起来猫冬，人在冬天也要以静养为主，不是完全不可以运动，但要大大减少运动的消耗，因为运动的时候，阳气是往外发散，尤其运动后出大汗，不仅容易着凉，对阳气也是一种损耗。 冬季可以在阳光好的上午，到户外做些轻柔的运动，如爬山、散步、排球、跳皮筋、练拳、做操等，以不出汗或者出微汗为度。 饮食 冬天气血趋于体内，脏腑气血足，消化功能也强，是一年中进补的最好时机。因此民间有立冬补冬的习俗。这个季节的进补不仅能让身体有能量抵御冬季的严寒，也为第二年春天的生发储存能量。 但冬季进补，要遵循“虚者补之，寒者温之”的古训，应少食生冷，如香蕉、火龙果、猕猴桃、瓜类、梨、柿子、酸奶、海鲜、冷饮等等，要以甘温之味为宜。 而鸡鸭鱼肉等荤腥食物虽然能量高，但也容易助湿生热、变生痰浊，而且也不容易消化，对脾胃不足的人也是一种挑战，所以千万不能盲目进补。 可多吃些根茎类的蔬菜，冬季万物闭藏，植物的“营养”也大多闭藏到根部了，比如薯类，如红薯、马铃薯、芋头等。此外，在冬季上市的大众菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、油菜等。  冬季是肾当令的季节，在饮食上也可以适当增加一些“补肾”的食物，比如山药、核桃、栗子、豆类，可以助力孩子的健康成长。 冬天蔬菜水果少，很多市场会进一些大棚里培植出的反季节蔬菜、水果，或从南方运来一些果蔬来卖，我们一直在说要吃当地当季的蔬菜，就是因为这些反季节的果蔬，它们的气是与那个季节相应的，比如春天才长的苗芽类菜，气是向上生发的，与人体现阶段封藏的状态不相应，吃下去以后，会让身体误认为春天来了，阳气非其时而萌动。 下面介绍两款健脾补肾、滋养五脏的立冬美食: 杏鲍菇素水饺  立冬吃饺子、来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。 原料： 西葫芦、香菇、杏鲍菇、青椒 做法：
立冬益肾粥  原料： 黑芝麻10克、山药20克 粳米50克糯米50克 做法： 1、黑芝麻炒熟备用； 2、糯米、粳米洗净与山药、黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。 情志 在精神情志上的调养上，冬天要静养。《黄帝内经》上讲：“使志若伏匿，若有私意，若已有得”，就是心神不要外驰，少关注纷纷扰扰的外界，要回到内在，多关注下自己的感受、内心世界，或者什么都不想，就这么呆着也是一种静养。 静养对现代人来说几乎是一种奢望，在这个竞争激烈、信息爆炸的时代，我们的心神几乎永远游猎在外，有一点空闲也被无孔不入的信息占据了。但我们能从各种信息学到知识、技能，甚至是一些应对工作、人事的一些智巧，却不能生出智慧，因为智慧都是从内心生出来的，不安闲下来，不关注自我，很难生出智慧。 而当然我们只知道存储各种信息，学习各种知识，却没有一定智慧的时候，就会陷入焦虑、迷茫。 那么如何静养呢？我们可以每天或每周抽出一段时间来，关掉手机，屏蔽掉外界一切信息，只和自己待一会儿，写字、画画、看书、静坐，站桩、瑜伽，或者和孩子一起读书，画画，做手工，玩游戏。  有的妈妈可能说我没时间，其实做什么都不重要，关键在于让头脑静下来，让神回到体内，专注当下，比如做饭时只想着做饭，扫地时只想着扫地，不要一边做家务还一边听着书，看着综艺，一心一意、专注当下，不让心神外驰、散乱，就是一种静养。 立冬推拿请参见：立冬前后这样推拿 开启养精蓄锐的模式 近期导读： 半年没吃一口肉，贫血彻底好了，身高长了10厘米，原来营养的关键竟是…… |
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