立春以后,体内肝气渐盛,是最佳的养肝时机。 肝胆是一身阳气生发的起点,有了春天的生,才会有夏天的长、秋天的收和冬天的潜藏,如果春天肝胆之气生发不旺,到夏天本该旺盛的心气就会出现不足,也就是“夏为寒变,奉长者少”。 可见在立春以后的养肝护肝对养生来讲是多么重要,尤其对生命也正处于春天的孩子来讲,更是新的一年长高长肉长大脑的关键。 在我们现代人日常生活中,有很多伤肝的习惯,如熬夜、长时间用眼、喝酒、发怒…… 我们除了要尽量摒弃这些习惯,还可以做一些锻炼来养肝。 肝主筋,中医所说的筋,包括肌腱、韧带和筋膜等,遍布全身,被肝脏的气血、精气濡养,而养筋也是可以调肝的,所谓 “筋长一寸,寿长十年”,“骨正筋柔,气血自流” 。 养筋的方法有很多,拉筋是一种疏通筋络的好方法,可以让身上因气血瘀滞导致的筋疙瘩(筋结)逐渐散去,同时也可以缓解筋缩。 今天我们给大家介绍几种拉筋的方法,可以选择其中几种,和孩子在家一起做做,不必多,也不必急于求成,持之以恒才是最重要的。 01 抱肘收肩 做这个动作时,双手要尽量将两臂向内收紧,这样才会起到牵拉筋结的作用。 02 托天转腰 双手交叉尽量往上托顶,再分别往左右两侧转腰,转到不能再转为止。 这个动作可以辅助消散第三腰椎横突上出现的筋结,也可以缓解久坐引起的腰痛。 03 莲花逍遥式 坐下来把右腿伸直,左腿弯曲放在地面上,左脚心尽量贴在大腿右侧,然后身体向弯曲的左腿方向扭转,右手去抓右脚尖,而左手臂向天空方向伸展,尽量使身体保持在一个平面内。持续一分钟,换另一边再做。 可以看出这个动作重点拉伸的是两肋,肝气郁结,往往导致两肋胀痛,经常做这个动作就可以调节情绪,让心情像神仙一样“逍遥”。 04 蝴蝶式 坐下,曲膝,两脚心相对,尽量把脚跟往里靠,双手抓住脚尖。膝盖有节奏地向两边地板振动,就像蝴蝶翅膀一样。 这个动作虽然运动量不大,但却运动到了最难锻炼的部位——髋部,避免久坐导致的髋部气血不畅。 05 一并一分压腿式 先把双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓脚趾,身体慢慢向下压,然后再把双腿打开向下压。 一开始往往双手够不到脚趾,没关系,只要尽量往前够就可以了。 |
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