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关于业余健身谈点个人看法，供朋友们参考 （一） 关于游泳健身的几个实用性建议 1、任何人在陆上反复强调水中遇险该怎么做的话，全部是废话。水的阻力是空气阻力大800倍；人在水中游泳是利用阻力和克服阻力的过程；人在水中重心处于游移状态；人在水中的呼吸方式完全不同。简单说，人在水中与陆上环境完全是两个世界，不会游泳者或初学者在水中，除了惊恐地做简单的求生动作外，什么动作都做不出来。 2、许多业余游泳爱好者以为背了一个救生漂（或“跟屁虫”等）就什么河流都敢去、都敢漂的人，是在找死。江河等自然水域与游泳池静水环境有本质区别。江河中水流混乱，暗礁石缝很多，使用的游泳姿势不同，仅仅靠一个背漂（或其他）在江河中远远不够的，很容易呛水、卡石缝或被冲入激流中不能靠岸，大部分因体力耗尽而溺亡。 3、家长教导儿童要远离江河、不能擅自下河、掉进水里怎么做等，没有意义。游泳不仅是一门健身技能，更重要的是一门生存技能。只有从小教会儿童学会游泳，系统学习训练溺水自救或救别人，提高儿童水中技能（游泳和救生），适应游泳池和江河湖泊的不同水环境，才是最安全的。 4、几个有关溺水的基本知识：（1）未经专业训练的人，头部没入水中超过2：30秒，救起来存活率在1-2%。（2）凡遇溺水者捞起后，必须进行抢救：首先清除口腔杂物，接着做心肺复苏，再腑卧倒水，注意保温，直至医生到场；（3）溺水者出水以后，俯卧在牛背上、人背上倒水（保温）是不错的方法；（4）把溺水者倒背在人背上边跑边倒水是错的，容易使溺水者气管堵塞和再次呛水。 （二） 业余健身爱好者为什么不宜从事专业运动项目？ 许多健身爱好者总是羡慕专业运动员，总想当某项目的领军人物或“大神”，进入了健身误区。业余健身和专业训练有本质的区别 目标不同：业余健身以养生长寿为目的，让身体处于合理的健康水平；专业训练以挑战人类板限为目的，让身体不惜一切代价追求“更高、更远、更强”提高某方面的机能。 方法不同：健身项目以“运动”为手段，不断变换活动项目和方式，遵循“不与别人比，不与自己比”的健身原则，健身方法多样化、愉悦化，既要适量运动，又要避免运动损伤；奥运项目以系统“训练”为手段，有计划提高训练强度和训练量，使人体某项机能超越常人。 结果不同： 长期坚持运动的健身爱好者，身心愉快，身体各部位得到综合锻炼，配合充足睡眠、平和的心态、合理的膳食，结果是少生病，易长寿；经过系统训练的专业运动员，身心压力俱大、膳食结构单一，人体器官的过量消耗，运动创伤很多，一般寿命不长。 更糟糕的是许多业余健身爱好者疯狂迷恋于“创纪录”、当“大神”，在无专业教练员训练，无专业场地和器材，无专业膳食营养配合情况下，追求“更高、更强、更远”，后果更严重。常见的业余长跑爱好者长年参加马拉松等比赛，身体受到伤害不说，常常出现运动（或比赛）性悴死；足球爱好者毫无技巧的拼抢，造成关节肌肉损伤；户外越野者追求高度、超距离的强度、线路的难度，都会造成运动损伤，应引以为鉴。 每个健身爱好者都要认识到：健身就是适量运动，不盲目攀比跟风，区分业余健身与专业训练界限，才是我们健身的“初心”。 （三） 减肥健身就从日常简单易行的走路、慢跑做起。 走路。走路属于低强度的有氧运动，在走路的过程当中，可以将我们身体器官充分的活动开来，消耗掉多余的能量。 为预防受伤并达到最大的减肥健身效果，建议每天坚持走路30--60分钟。同时，配合控制自己的饮食，原则上以“低盐、低脂、低糖，七分饱”为宜，坚持15天以上，你就能会看到良好的减肥健身效果。 第二，慢跑。慢跑也是简单的有氧运动，能够将我们全身的肌肉活动起来，让我们身体更好地燃烧多余的脂肪。但要明白这样一个概念，人体真正燃烧脂肪的时间是持续慢跑20分钟以后，所以每次慢跑要坚持30分钟以上，不但能够消耗我们体内的脂肪，还能够消耗体内多余的糖原。 每人以自身情况，慢跑时间以40分钟作适当增加或减少；慢跑以出微汗或中汗较好（不提倡大汗淋淋），并配合饮食结构按“80%疏菜、5%脂肪（鱼或猪肉）、15%水果”安排一日三歺，适当补充多种维生素和微量原素，以保持体内平衡。 建议走路和慢跑交叉进行（即一天走路一天慢跑），毕竟减肥健身不是一天两天能解决问题的，是一个长期的过程，要把走路、慢跑融入自己的日常生活，能走路不座车，有时间就慢跑，才能塑造苗条的身材和减少“三高”（高血脂、高血压、高血糖）的发生。 1、游泳健身是专家首推项目，应长期坚持；2、游泳健身的效果不在时间长短，而在距离长短；3、游泳训练结束后，全身肌肉酸痛正常（不会岀现局部性酸痛）慢一点三天左右恢复正常，否则就去看医生了；4、自由泳的换气是：埋头水中“吐气”，转头侧面“吸气”，都要使劲“吐气、吸气”。呛水估计是身体位置波动太大。解决办法：身体位置如船身一般相对固定（不扭动），头部昂起（翅头），正、侧转换，使劲“吐气、吸气”，试试！ |
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