几年前，我从亚特兰大乘飞机回到了我在旧金山的家。在与老朋友们通宵达旦之后，我没有睡觉。
下午，我回到家，开车去大洋海滩，在车里打盹，我敞开了窗使海风吹进来。
我的座位大部分时间都向后稍微倾斜，我睡着了，并且立即陷入睡眠麻痹。
睡眠麻痹的感觉就像被困在睡眠和清醒之间，如果您从未经历过，可能会引起强烈的恐惧。（注睡眠麻痹俗称：鬼压床）
但是，可以轻松地从睡眠麻痹转变为清醒梦或OBE（出体体验）。
在经历了20多年的特殊变化之后，我熟悉了睡眠麻痹转出体的办法。
我把自己踢出了我的知觉身体（出体了），我开始漂流到一条黑暗的河里。
这里天黑又安静，空气明显凉爽。
我放松了下来，看着头顶上的星星，我扭动我的小脚趾，使自己醒来，感到精神焕发，知觉宽敞而专注。
这种午睡的效果不是随机发生的。因为我的睡眠不足，这提高了我REM睡眠的几率。
但是，靠在我背上并略微倾斜的姿势使我跨过了清醒梦与普通梦的边界。
睡眠姿势不仅可以增加出体的可能性，而且还可以带来一些丰富的清醒梦；
特别是唤醒再入睡带来的清醒梦（WILD），你可以在其中入睡并保持意识。
当我的头和上躯干舒适地支撑在床上时，我个人在清醒梦方面取得了出色的成绩。
为什么稍微倾斜的躺着会起作用？
简而言之，与完全平躺相比，它似乎增加了心理警惕，保持了在睡梦中的觉知力。
睡警卫 by Bernard Strigel，1521年
从历史资料中我们知道，如果身体被支撑而不是完全躺着，我们更有可能醒来。
例如，在19世纪美国边境，士兵的惯常做法是全天候守卫。
值勤的士兵睡在倾斜的木板凳上，手枪紧握着，这被称为“睡在皮革上”，这样他们能在敌人来袭时保持警觉。
苏格兰的一群僧侣极端地采用了这种做法：一次完全直立地睡在一个盒子里，每次少于五个小时。
引用三叶修道院的住持书记阿尼·拉莫（Ani Lhamo）的话说：“如果您在睡觉时保持直立，当您醒来时，您的睡眠不会那么深，很容易迅速醒来。”
佛教梦瑜伽的另一种做法是斜倚在枕头上，盘腿而坐。经过一段时间的呼吸，您会入睡并做清醒梦。
建议在清晨，即进入睡眠期约四个小时后，采取这种特殊做法，以免睡眠不足。
确实，藏传佛教徒已经练习这种睡眠姿势数百年了。
佛教喇嘛Tenzin Wangyal仁波切建议“使用高枕头将有助于保持睡眠充足，并在梦中产生更多的清醒感。”
在夜间守夜的欧洲传统中也可以看到对夜间保持警惕的呼吁，这是第一次睡眠和第二次睡眠之间沉思清醒的时间。
关于婴儿仰卧（仰卧）和俯卧（胃卧）的大多数临床研究发现婴儿靠背睡觉更安全，尤其是在生命的头三个月。
在REM睡眠期间，仰卧睡觉的婴儿的皮质唤醒感和清醒性都会更高。
想出体或清醒梦，可以尝试在半夜将略微抬高的姿势与回床唤醒方法（WBTB）相结合。WBTB是关于在清晨的一小段夜间清醒中唤醒（通过闹钟）。
除此之外还要花时间阅读和记录梦日记或进行冥想，因为所有这三项活动同时放松，众所周知会增加皮层唤醒。
练习清醒梦注意事项：
半夜不要玩视频游戏或用计算机工作，因为蓝色光谱中的光可能会抑制褪黑激素的产生，甚至使您难以入睡。
另外，请确保您保持安全并牢固地靠在床垫或舒适的软垫表面上。站着入睡可能很危险，因为您在REM睡眠中会完全失去肌肉张力。
在深夜4时，身体将神经激动与自然增加的催乳激素（催乳素）相结合， 是实现宁静清澈的完美秘方。
这中半直立的睡眠姿势是清明梦的基本秘诀：将警觉醒力与身体放松相融合，闭上眼睛，然后开始精彩的梦境表演吧。
参考资料：
1. 《藏梦和睡眠的瑜伽》Wangyal，T.（1998）。
2. 《治愈之夜：睡眠，梦想和觉醒的科学和精神》Naiman，R.（2006）。
3.《 夜间长度变化（scotoperiod）对人类睡眠的影响》Wehr，T.（1999）。
4.《睡眠和昼夜节律的神经生物学》FW Turek和PC Zee（编辑）。
