一 练功方法
坠手功时练气修脉的双修功法，有三大层次，九个阶梯：
第一层次：安神祖窍、翁聚先天。
第一阶段：神与气合
第二阶段：神与脉合
第三阶段：舍气从脉
第二层次：动静结合、刚柔相济
第四阶段：动静结合
第五阶段：刚柔相济
第六阶段：旨合卦爻
第三层次：罡气循环、遍历脏腑
第七阶段：罡气固封
第八阶段：骨坚髓实
第九阶段：神灵显现
1、预备：坐功前要先后活动筋骨，可先做几个基础功法，如引气归元、铲膀、摇腿等。
2、入坐：置一长条凳或三只方凳，凳高与小腿高度相同（图84），练功时面南背北，用甩闾骨坐于凳之中间，两脚平行开立，比肩略宽，小腿垂直于地面，松腿、松腹、松胯、塌腰（图85）。
3、竖脊：身体中正，略耸一下肩，使脊正直而放松（图86）。
4、含胸：颚收、颈正，使头顶百会穴于会阴穴的连线垂直于地面。
5、握手：双手握成凤眼捶（图87），置于体两侧，并将两食指中端，中正的抵于凳上，手与身侧的距离以小臂接近，垂直为准，双手与体在同一侧（图88、89）。
6、意检：用大脑意识检查一下上述五条姿势是否正确。
7、垂帘：两眼帘下垂，以露一丝光为好，光洒身前卧牛之地。
8、砫舌：轻轻把齿扣拢，同时上下唇吻合闭拢，舌尖自然抵住上颚与上牙龈之间。
9、塞兑：口不问、耳不闻、目不视、鼻不嗅。
10、默运：意念按心法默运气机。
11、退火：练完功后，要引火归元，进行按摩。方法如下：
摩手：吐一口唾液于手掌心，左右旋摩50至100圈，以不即不离为好（图90、91）。
摩面：双手掩面，上下左右揉动面部10次左右（图92）。
摩头：双手按至双目的内眦穴，顺头部中线扣至双耳后（图93、94）。
摩身：双手至胸前下摩至小腹部（图95、96）。
摩腿：双手至两腿内侧下摩至小腿内侧，外侧亦然（图97、98）。
二 练功心法
1、神与气合，神与脉合，舍气从脉。
2、真气要柔、沉下皇庭；全身要柔，有似婴儿；呼吸要柔，绵绵不断；触觉要柔，流水穿堤。
3、具体心法：
① 采用鼻吸鼻呼，呼吸必须顺应自然的均匀、细软、绵长、若存若无。
② 首先将意念集中于祖窍，有得气感（酸、胀、热感等）后，意念当将气机导引、循着：祖窍——晴明——鼻准——龈交——过鹊桥——咽喉；再由咽喉下降至小腹时（黄庭），微用内力收腹，轻提谷道即可。本工法只在此间用意念导引，习者切记、慎守。
③ 锻炼日久，当产生一种特别的感觉，即体内因呼吸升降而产生的一团热气——真气。随气呼吸的深长升降，真气汇聚成团，便会沿着一定道路，经络流行。
④ 真气流行的路线即为脉，此时意念高度集中，跟随而行，不可用意识引导。
⑤ 习者注意：“身体或身体某一部分忽然膨胀起来，好似要从里面向外炸开一般”，这是内气充沛，遍布全身之故，是好现象，不可惊慌。
⑥ 习者当体会真气在手足三阳、三阴、奇经八脉的循环流行方向、速度等，留待日后探讨。
三 坠手的生理效应
坠手功的主要作用，就是气、血、骨质等物质能有规律的在人体内沉积、汇聚，使修炼者气血充沛，骨质增厚坚实，故能内壮脏腑、外壮筋骨。
四 练功禁忌事项
练功之时当严格遵守禁忌事项，只有二者配合起来，才能相得益彰，收到预期效果，望切记、慎守。下面就是道家练功中的禁忌事项，统以行、住、坐、卧，分条详列如下：
1、禁忌“预执妄念”。其意是指在练功前，自己即事先打算“这次上坐要坐一点钟，一定要小腹发热，一定要每分钟呼吸几次”，如此等等，还未着手练功，早已造成紧张局面，难于放松，对练功最为不利。
2、禁忌“著意分别”指在练功中故意去追求某些“动触”现象。一旦觉出丹田发热，自己就有意识去分别“热气热不热，这热气在脐一寸、二寸？这股热流冲到尾闾关，为何不上轳辘关”？如此等等，造成意识紊乱，甚至一知半解地用意识去引领这股热流，违反自然规律，造成“经络紊乱”的偏差流弊。
3、禁忌“杂念攀缘”。在坐功时念头不集中，离开了练功口诀，把过去、现在、未来之事一股脑均搬了出来，或是觉出丹田热气，即因缘而攀想“某人或某书对丹田如何描述”等等杂念，以致头昏脑涨，气聚“祖窍”，不得归元，弄得精神疲乏，对练功失去信心。
4、禁忌“心随外景”。在坐功中要求眼“视而不见”，耳“听莫闻”，鼻“闻不嗅”，舌“砫而不尝”，身“存而已空”，意“幻幻冥冥”；只有如此，才能意念高度集中，收到事半功倍的效果。
5、禁忌“入房施精”。在练功的一定时期中，对夫妇的性生活最好杜绝，至少应“交接有时”。
6、禁忌“大温大寒”。当指练功场合的温差。
7、禁忌“五劳暗伤”。指久卧伤气、久立伤骨、久行伤筋、久坐伤肉。
8、禁忌“坐汗当风”。指坐功的场合不可有风直吹。
9、禁忌“紧衣束带”。之练功之前要宽衣解带，不然会妨碍气脉循着经络的流注贯通。
10、禁忌“饕餮肥甘”。要求练功期间饮食有度，莫暴饮暴食。
11、禁忌“跛床悬脚”。避免发生脚重腰疼，得“血痹”之病。
12、禁忌“久忍小便”。
13、禁忌“搔抓痒处”。指练功时中气脉流注时，身上若出现“动触”，决不可用手去搔抓痒处，以免妨碍气脉周流与交会。
14、禁忌“猝呼惊悸”。指在练功中若有人突然呼唤己名时，当镇静、从容应声，以免气脉紊乱。
15、禁忌“对景欢喜”。指练功中若出现“动触”景县，便马上故意追求，使原来高度集中的念头有了杂念，景象随之消失，功夫难有长进。
16、禁忌“久著汗衣”。
17、禁忌“饥饱上坐”。
18、禁忌“天地灾怪”。指天地突然变化有狂风暴雨、迅雷闪电、骤冷突热等现时，功夫浅者不可再这样的气候中练功。
19、禁忌“真言偶听”。指练功者好奇乱问，盲目尝试，对练功绝无好处。
20、禁忌“昏沉倾歌”。指练功当中昏沉瞌睡、姿势倾斜。
21、禁忌“大怒入坐”。以免诸脉紊乱。
22、禁忌“过乐入坐”。同上。
23、禁忌“吐唾无度”。
24、禁忌“生疑懈怠”。指练功时一产生疑难问题便踟蹰不前，懒于练功，这是不对的，必须用功于勤。
以上是松溪派内、外壮的各基本功法，习者当明而悟之。
