疫情期间，这份心理调适指南有帮助

疫情之下

心理压力难免增大

容易出现焦虑、恐慌等不良情绪

一份不同人群心理调适的实用方法指南

告诉您如何缓解心理压力

增强战胜疫情的信心

一起来了解↓↓↓

确诊患者心理调适

• 勇于接纳目前的状态，积极配合治疗，一旦感觉不适，要及时向医生寻求帮助；

• 采取积极的应对措施，保持乐观心态，不断自我鼓励，坚定信心；

• 条件允许的情况下，利用通信手段与亲朋好友联络，倾诉感受，排解不良情绪，获得支持与鼓励。

疑似患者心理调适

• 理智关注疫情信息，尤其是疫情防控方面相对积极的信息，减轻心理负担；

• 觉察自身情绪变化，出现焦虑、自责等情绪时，勇于接纳并积极开导自己；加强与亲属、朋友的沟通交流，彼此安慰、支持，相信爱的力量可以战胜恐惧；

• 保持规律作息，并通过放松的方式转移注意力；

• 客观、认真地了解疫情特点，留意生活中可能感染或传播的风险，做好隔离消毒的防护工作。

患者（疑似患者）家属的心理调适

• 作为密切接触者，做好自我隔离和防护；

• 学会识别新型冠状病毒肺炎的症状，及时咨询或就医；

• 了解家人患病或排除感染等相关事宜，无论是回归日常还是继续治疗，都要提前做好相应的思想准备；

• 条件允许的情况下与家中确诊患者或疑似患者保持联络，及时了解对方状况，给予鼓励，避免过度担心；

• 保持良好的心态，坦然接纳焦虑、害怕、恐慌情绪并及时调节。

返岗工作人员心理调适

• 学习疾病防控知识，做好个人防护，不必过度焦虑；

• 认真配合单位及公共场所测温、登记等防护工作，共同为疫情防控做出努力；

• 若远程协作办公，应积极学习、磨合，适应新的工作模式，降低工作方式改变带来的紧张和焦虑；

• 工作过程中，尤其是执行关键任务时，尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容；若过度疲劳或出现持续性情绪低落等问题，一定要尽快寻求专业帮助。

成年人、老年人心理调适

• 通过权威媒体了解准确的疫情信息，避免盲目乐观或恐慌；

• 关注家人身心健康，营造良好的家居氛围，经常与亲属、朋友通过互联网等沟通交流，用诉说的方式缓解紧张情绪；

• 制定健康规律的作息时间表，每天保持适量运动增强体魄，或做一些放松训练，如腹式呼吸；

• 若出现发热等疑似症状，应冷静对待，及时到定点机构检测、诊断、治疗。

儿童、青少年心理调适

• 保持正常的生活秩序，合理安排学习、娱乐、居家运动，避免让儿童过度使用电子产品；

• 家长要保持情绪稳定，多陪伴儿童，比如讲故事、做亲子游戏，营造安全和谐的家庭氛围；

• 若儿童出现烦躁不安、恐惧、焦虑等情绪，家长要通过抚摸、拥抱、陪伴入睡等方式增强亲子关系，重建儿童的安全感；

• 对于儿童提出的疫情相关问题，家长要温和、耐心，根据儿童的年龄和理解能力给予适当解答。

下面这些亲子游戏

家长们可以学起来哦↓

【同步开合跳】

有助于锻炼孩子协调性、节奏感

【推小车】

孩子双手撑地

家长抓住孩子双脚前进

锻炼孩子上肢力量

【扔纸团】

准备废旧报纸揉成团状

家长与孩子一起向纸篓里扔纸团

锻炼孩子的手眼协调能力

• 青少年切勿长时间阅读和讨论负面信息，以免引起情绪波动；根据学校要求，利用网络资源等有计划地学习、完成作业；

• 通过电话、视频等形式与朋友、同学等加强联系，彼此倾听，互相支持；

• 利用在家的时间，多做有益身心健康的运动，也可以做些自己喜欢的、以前没时间做的事情，如读书、借助视频平台看电影等。

这些锻炼方式快快学起来↓

【广播体操】

【瑜伽】

【八段锦】

【太极拳】

孕产妇心理调适

• 尽量避免外出，多居家休息，营造一个安静、舒适、整洁的生活环境；

• 保持健康规律的作息，学习孕产期相关知识，了解自身生理和心理变化；

• 适当做家务、运动，进行积极的自我暗示，如“我有很好的适应能力”“我很棒”；

• 多查看权威资讯，客观了解疫情信息，切勿盲目将自身不舒服的症状与新型冠状病毒肺炎相联系；

• 疫情之下，难免会出现紧张、恐慌、焦虑等情绪，要学会接纳自己的情绪反应并与家人倾诉。

选择合适的方式

让心态平和下来

战“疫”情

我们共同努力

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来源 / 央视一套

总监制 / 马兴宇

执行主编 / 张燕

副主编 / 跃升

责编 / 占华

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