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通常一个人非常的魁梧，强壮，都是看他的肩宽。如果肩膀非常的厚实且宽就显得非常有力量，那么这练到就是肩部三角肌、手臂肱二头肱三头肌。 说到手臂，需要注意三块肌肉，三角肌、肱二头肌、肱三头肌。三角肌发达，怎么都好看；二头发达，曲臂的时候更好看；三头发达，直臂的时候更好看。当然 你肯定要都练发达最好看。 每个男人都想变得更大更硬更有型，这会使你看起来很有安全感，不仅让你更受欢迎，而且更加的自信。下面请耐心看完，钢铁猛男！  三角肌俗称'虎头肌'，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。  动作一：坐姿哑铃推举 目标：三角肌前束、中束 坐姿，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至双肩两侧，掌心向前。吸气，将哑铃向上推举过头顶，同时呼气，直至手臂自然伸直。在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置。  动作二：哑铃侧平举 目标：三角肌中束 站立，腰背挺直，核心收紧，双手各握哑铃置身体两侧。下沉肩关节举起哑铃至肘关节与双肩同高。顶点稍停后慢慢下放还原。  动作三：绳索交叉后拉(弹力带后拉) 目标：三角肌后束 站立，收紧核心，保持背部挺直，肩下沉 收肩发力外展肩部，然后带动手臂画一条弧线向后展开。向后摆臂的时候保持肘关节微屈，至大臂到达体侧，稍作停留后缓慢还原。  肱三头肌肱三头肌顾名思义，就是细分开来有三块肌肉，长头 外侧头 短头。 所以你要各种动作去刺激三块肌肉，只有当你三块肌肉都很发达的时候，你的手形态也会慢慢开始分离明显起来，走向麒麟臂。 因为三头占手臂的比例更大，只有三头强壮了，才能更大程度的撑爆你的衣袖！让你在夏天成为人群中最man的那个人。  动作一:窄握双杠臂屈伸(图二可代替双杠) 肱三头肌的王牌动作，但这个动作有一定的难度，很多人做这个动作的时候会非常吃力，并且感觉很不稳定，甚至可能肩膀受伤。 建议使用双杠辅助器械来做这个动作，从轻重量开始做，双臂贴紧体侧，抬头挺胸，尽可能直上直下运动，速度不要太快。   动作二:绳索下压 下压这个动作，可以用双头绳做，在家可以用弹力带这是孤立三头外侧头最好的一个动作。 但要记住，这个动作同样不要用大重量，做的时候沉肩收缩肩胛骨，然后双臂夹紧身体两侧，用肱三头肌的力量缓慢下压，在最低点稍作停顿，最后缓慢还原伸展。  肱二头肌 (容易练:例如引体向上 俯卧撑)细分开来两块肌肉（长头 短头）经常在短视频里看到的一些手臂夹爆苹果，靠的就是肱二头肌的力量，虽然没什么用哈哈哈 如果你的二头比较发达，曲臂的时候二头就会像一个小山丘一样凸起来，非常的帅的，让你的手臂进一步走向麒麟臂。 很多动作都可训练，无需过多赘述。  总结:在锻炼肌肉的同时，注意细分肌肉的不同部位。 训练重量要大，当然要根据自己的能力，在动作正确无伤害的情况下去加，千万不要一味追求重量！ 降低体脂，只有体脂低了，你的肌肉刻度才会很明显，全身肌肉都是，腹肌也是。达到这些，就会更大更硬更有型！ |
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