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首先可以肯定的回答，深蹲做为增肌训练的王牌动作是非常好的。 其次深蹲对半月板的损害肯定是有的，但是可控的。 在我们聚焦“深蹲”这个动作之前，我们先想一想三个问题： 没有马桶咱们怎么解决排便问题的？ 小朋友哭了，我们怎么和他说话 当我们坐在地上，怎么站起来？  深蹲整个动作循环，主要是膝盖的弯曲，再加上一般都会负重比较大，很多人担心会对膝盖造成损伤，然而只要动作标准，对膝盖的损害是可以忽略不计的，那么该如何去完成一个标准的深蹲呢？ 脑海里咱们过一下这几个情景，相信大家都知道，我们需要——蹲下来 深蹲动作对新手，甚至对一些有不良运动模式的老手来说都是不友好的，常见护腰护膝坚持深蹲的练习者。借助辅具来增加身体的稳定性。  在身体能力不足的情况下增加运动强度，大大提高了受伤的风险。 做什么不重要，重要的是如何做。 要训练深蹲，需要进过一系列的训练打开身体所有的限制、提高身体的控制力后，再进行深蹲训练，才会获得较好的受益。 在正确的姿势下，如果重量太重，超过本身和膝盖所能承受的极限，确实可能会受伤。除非你是有比赛的需求，否则普通人的深蹲重量控制在8-12下即可。追求肌肉增长，而不是力量增长。  如果你害怕，也可以戴上护膝等用品，也不失是一个好选择。 最后，膝盖受伤的原因有很多，比如体重因素、膝盖先天因素、长期因素等等。如果你感觉走路都有点不舒服，那么建议去医院看看。在医生的建议下，做康复训练。而不是顶着疼痛的风险继续生活。 |
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