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现在不良体态的问题，大家开始重视起来了。纠正体态，不仅能提升气质，也是健身、减肥一个非常重要的基础动作。 先看一组对比照。 从外行的角度看，明显左边在气质上要输一大截，主要是头前倾。 但是从专业的角度看，右边也说不上是好体态，比较明显的毛病是翼状肩胛，还有平肩，背部生理曲线也基本消失了。所以，当你看正面的时候，就呈现出一副骇人的景象。  照骗无误。当下的“体态大师”们，将不良的体态分成一块一块来解决。最常见的有： 头前伸 溜肩 含胸驼背 翼状肩胛 肋骨外翻 骨盆前倾 假胯宽 膝超伸 X/O/XO型腿 但是这种思路特别有问题，比如肩膀和颈椎是连在一起的，我们在改变头前倾的时候比如考虑肩膀对它的影响。 如果你不把肩膀搞定，那么怎么搞脖子，都很难见效。从整体的视角，头前倾可能和足底、膝盖、骨盆、腰椎也有关系。所以，纠正体态，一定是从整体下手。不然，就是一叶障目，不见泰山。 我们应该了解体态不良是如何形成的，才能对症下药，而不是随便练几个矫正动作，加强一些肌肉，或拉伸某些肌肉。 体态不良的直接根源，是筋膜的紧张、僵硬、缩短，甚至粘连。因为筋膜张力是维持身体结构的基础，体态不良并不是由肌肉力量决定的。只要当你不刻意用力，不需要特别关注，体态依然优雅的时候，才算真正地纠正了体态。 最优雅的体态大师们，从来不练肌肉。让我们欣赏他们优雅的身姿。     是不是真的非常优雅，举手投足尽显大师风范，一点体态瑕疵都没有？ 我们每个人出生的时候，从爬开始，慢慢学会站，学会走，慢慢拥有了最完美的体态。  我们小时候不曾做过任何肌肉训练或者拉伸锻炼，反而保持了最优雅的体态，并且无可挑剔。 但是，随着年岁渐长，我们绝大多数人都越长越歪，体态越来越没法看。  我们和孩提时期，除了长大了，有什么不同？这种不可思议的变化，又是怎么发生的？ 做一个广播体操的测试，就知道了。 当年的我们，做起广播体操特别轻松。 如今的你们，做起广播体操特别困难。 你在做操时，动作不稳，关节发出剧烈响声，甚至伴有疼痛，都说明筋膜已不复当年的弹性，而是老化得非常严重了。筋膜的老化，就必然带来体态的变化。 导致这一切的根源，主要有几种原因： 一、久坐不动：筋膜在45分钟不动之后就会开始变硬、缩短，所以一节课是45分钟。连续坐了几个小时以后，筋膜就特别僵硬、紧张了，如果长期不活动放松，就会慢慢改变你的动作习惯。 二、错误的锻炼方式：有些人在专项运动上，如芭蕾舞、跑步、羽毛球、足球、瑜伽等投入过量的时间，让身体出现了不平衡，筋膜张力不均衡。特别是成年人练力量健身或瑜伽，上下、前后、左右筋膜不平衡的情况越来越严重。 三、心理因素：常年的压力、自卑、内向，会导致身体的紧张和防御姿态，从而让筋膜紧缩。 四、错误的呼吸模式：缺乏活动，肺活量下降，肩颈式呼吸，也会明显改变上身的筋膜状态。 所以，如果你不斩断造成筋膜老化的根源，就谈不上纠正不良体态。 此外，由于筋膜张力的牵扯，我们在做最简单的动作时，比如走路依然会延续错误的方式，对体态造成影响。  比如，假设你能把骨盆前倾就纠正了，但走路的姿势还是错误的，要么造成骨盆区域的不适，要么就慢慢打回原型，因为筋膜还在扯着，没有松开。  那怎么纠正体态呢？ 还是得从筋膜下手，恢复筋膜的弹性，向最优雅的体态大师们学习。他们做什么，我们就做什么。 他们练广播体操，我们也练广播体操。广播体操就是练筋膜的，不管你年纪多大了，坚持练体操，都能恢复筋膜的弹性。 看这个40+的小姐姐，多柔软啊！ 她原来竟然是这样的！  你要是想纠正体态，一定得练体操，是最好的、最简单的整体解决方案。 当然，几十年了，你也会有一些不好的动作习惯，比如走路外八；也有一些毛病，如膝盖疼、腰突，就需要再做一些其它的干预调整，重塑身体。这个还是需要专家才能进行的，文章呈现不了。 如果你要寻找纠正不良体态的高人，那么我就是，但算不上大师，真正的体态大师是活力四射的孩子们。 我建了群，如果你想练体操或需要指点迷津，可进群提问。 |
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