睡出来的“腰疼

“病人腰痛，医生头痛”这句话在民间已相传多年。引起腰疼的原因很多，腰疼不仅仅是骨科病，还有可能和泌尿外科，妇科，普通外科，消化内科，胸外科等有关。

根据美国国家卫生研究院统计，80%的成年人一生都会经历腰痛。

我们平均每天有8小时在床上度过，也就是说，一个人会在睡觉中度过三分之一的时间。如果在睡觉时维持同一姿势，那就容易使本来就有腰病的人更易出现腰部不适及疼痛；如果睡觉时要让脊柱能呈现自然中立位置，包含背、臀以及骨盆。若能达到这个目标，可以善用枕头让脊椎保持直线，减少背部压力。可以尝试下面的一些方法：

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• 调整睡姿

睡姿一：侧睡时，膝盖内侧的双脚之间可以夹一枚枕头。

睡姿二：仰躺时，膝盖下方可以垫抱枕或毛巾

还需要注意的是，避免趴着睡！趴着睡会把大部分压力放在颈椎上，进而影响脊椎的排列不良。

• 选择合适的床垫

然而，若是已经尝试上述两种正确睡姿，但还是觉得腰部不适，很可能是床垫出了问题。慢性腰背痛的人应该选购触感紧实的床垫，才能为背部提供足够的支撑。

因此，有必要多花一些时间来测试和尝试不同的床垫，直到找到一个可以减少自己的背痛的。一般来说，推荐背痛的人选用相对硬的床垫，但是有些人也会发现，他们其实更适合较软的床垫。所以还是要根据自己的情况来进行选择。并且需要每隔几个月翻转一下床垫，以保持负载均匀，平衡磨损。

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• 按摩4个穴位，立即缓解腰疼

1.命门

【定位】在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。

按摩方法：用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。

2.肾俞（足太阳膀胱经）

【定位】 在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

按摩方法：先搓热掌心，把两手心放在肾俞穴上，做擦的动作，让肾俞的位置发热，阴阳双补。

3.委中（足太阳膀胱经：合穴）

【定位】在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

按摩方法：用两手拇指指腹分别采取适当力度按压两侧的委中穴，以穴位稍微感觉酸痛为宜，每次可连续按压10—20次。

4.昆仑（足太阳膀胱经）

【定位】在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

按摩方法：先将肌肉放松，一边缓缓吐气一边强压6秒钟，如此重复10次。

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• 腰疼的注意事项：

1. 保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2. 站或坐姿要正确，脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直，同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动，可以缓解腰背肌肉疲劳。

3. 锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成腰椎间盘突出。

4. 提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

5. 均衡饮食，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

6. 工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。

7. 卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

8. 避寒保暖。