国医大师李业甫已经86岁高龄,仍然是耳聪目明、腿脚灵活。白效曼,国医大师李业甫夫人、针灸名家、安徽省中西医结合医院主任医师。已经80岁,也是精神矍铄,身体灵活。 这夫妻俩,早年也是饱受病痛折磨,有心脏病、严重驼背、腰肌劳损、腰间盘突出、关节炎等诸多的毛病。 在与疾病作斗争的过程中,李老夫妇不用花一分钱,在家自己研究出养生操,将所有的疾病统统赶走,非常适合上了年纪的老年朋友们手麻脚麻、腿脚不灵活等毛病,今天就推荐给大家练一练。 一、甩手通背操 李老的这套甩手通背操,主要治疗腰肌劳损、腰间盘突出。
从肩膀开始甩起,拍打双肩、肩颈、上背,到胸部、中后背,再向前弯腰到下腰椎、腹部,上半身几乎全部甩到,主要落手点还是在脊椎上。 李老强调,脊椎是人体升阳的地方,一定要活动到,对驼背、腰肌劳损和腰椎间盘突出有极好的疗效。每个动作3分钟,从上到下为一个循环,每天早中晚各做一个循环,7天一个周期。 通关捶打,运动关节,从而促使关节自身进行调节。刚开始关节僵硬,不容易敲打,长时间坚持下来,捏软了效果会更好。整个腰椎、颈椎都拍打活动到了,腰背肌劳损、脊柱炎也就改善了,也不容易骨质疏松了。 二、躺着就能做的养生操 白老生病卧床期间一直坚持做的5个动作,同样适合老年朋友们躺在床上做。
手腕、脚腕小幅度转动,然后动作幅度加大并反向转动,最后带上腰部一起转动。人的手腕、脚腕上有很多穴位,转的目的就是为了刺激穴位,使血液循环畅通。活动关节以行气血,气血通畅,瘀阻也就少了。
上抬腿与身体呈直角,保持1分钟,再交换抬腿,可以达到筋骨灵活。
手脚配合,抬腿空蹬自行车,每天3~5分钟即可。
双手抱膝,前后摇晃,以锻炼腰部,也叫滚背,适合有腰椎间盘突出的人群。
趴在床上,双手双脚向后方尽力抬起,像燕子飞一样,常做这个动作,可以锻炼脊椎。 跟着国医大师一起动起来,简单两个养生操,在家就能自己养生,还不花一分钱,长寿就是这样炼成的! |
|