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长寿秘诀一：一清二白四个好 人的寿命为100～175岁。 这是科学家学研究出的成果而得出的， 为什么大部分人没有达到这个标准呢， 最主要的一个原因就是不重视保健。 一项研究观察了33个100岁以上的老人和50多个98岁—99岁的老人， 总结出一个长寿秘诀：一清二白四个好。  ✔一清 就是清淡饮食，菜多肉少， 这么多的长寿老人中100%的饮食清淡， 喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮， 吃肉很少。  102岁高龄去世的老中医姜通，在101岁时身体还很健壮，每天坚持问诊，走路健步如飞。他的养生之道是50年不吃米，减少淀粉的摄取；多吃蔬菜和深海鱼；每天喝牛奶；不吃红肉；每周炖一锅土鸡进补。✔二白 二白是指喝白开水和白天午休。 大多的长寿老人也没有一个喝纯净水的98%以上是喝白开水，中老年人要健康长寿， 每天必须坚持做到十四个“一”，而其中就有一瓶开水，即一暖瓶白开水。 就是说一个健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上无光泽，过早衰老，是与身上缺水分不开的。  这七八杯水怎么分配？最好是：早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。为何要强调早晚饮呢？晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。 白天午休一到两个小时，也是长寿老人的好习惯。 据了解，长寿老人绝大部分喜欢午休。  ✔四个好 一 心态好：命顺 人的健康长寿最大部分取决于个人生活方式和行为方式。  古今中外无数事例证明，心态良好者，善于自我调摄，保持良好情绪， 可以避免“遭命”(60岁以下)，改善“随命”(60～80岁以下)，争取“正命”(80岁以上)，快快乐乐活百岁。 良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。 历史学家周谷城先生享寿近百岁。他90寿辰那年，讲述了他的长寿秘诀，他只说了“顺其自然，不背包袱”八个字。凡遇不如意事，任其来去，自己不背苦恼忧虑“包袱”，否则劳心伤神，有害健康。二 人缘好：相互帮助 世界上最长寿的人——130岁的阿丽米罕，一有时间就到邻居家串门逗孩子玩； 106岁的努尔艾拉，邻居家有什么事，她总是不请自到去帮忙。  ▲阿丽米罕 再者，长寿老人的子女很孝顺，他们的儿女大部分都是满头白发的古稀老人，但在这些百岁寿星面前，仍然像一个没有长大的孩童，无微不至地照料着寿星。三 锻炼好：增加7年的寿命 很多长寿老人，年轻时家庭贫寒，辛勤劳作造就一副好身板，即便上了岁数，也长期坚持锻炼。  德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现： 每天散步25分钟可增加7年的寿命， 经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。 即使人们从70岁开始锻炼，他们在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。四 睡眠好：能吃能睡，福气多多 起居有规律，睡眠质量好。 这些老人都有非常好的起居规律，保持良好充足的睡眠。  美国抗癌协会的调查表明， 每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长； 每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。 老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。  在一般人的了解中，长寿必须是和锻炼、戒烟戒酒有关，但实际上，美国心理学家经过二十年的研究发现，决定寿命长短最最最重要的因素却无关烟酒运动，而是人际关系！ 多位诺贝尔奖得主的长寿秘诀也和运动、戒烟戒酒无关， 他们有着两把十分重要的金钥匙！ 朋友们都来了解了解吧！  而在美国， 长寿的秘诀竟然是人际关系。 美国公布决定人类寿命的因素： 人际关系排在第一位！ 美国心理学教授霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁经过二十年的研究，从研究对象多如牛毛的生活习惯中总结出一些影响寿命的决定性因素，并发表新书《长寿工程》。 该书列出了“长寿关键要素排行榜”。  然而让人们吃惊的是，书中列出的决定人类寿命6大因素中，“人际关系”竟然排在第一名！1人际关系。 研究表明，人际关系的重要性远远超乎想象。 人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。 哈佛大学医学院一项对268名男性进行跟踪调查发现，一个人生活中真正重要的就是和别人的关系。 研究还发现，常与朋友小聚适度饮酒者比滴酒不沾者更长寿。 2性格特征。 研究发现，在性格方面，百岁老人至少有三大共同点： 其一，生活态度积极。 其二，责任心强。 其三，积极看待衰老。3职业生涯。 据研究，人们临死前最后悔的事就是过劳工作，既迫害健康又得到应有的回报。4生活细节。 保证足够睡眠和美满和谐的夫妻生活；与人为善，多点宽容，保持年轻的心态。5戒除不良习惯。 为了提高生活质量和延年益寿，应该积极改变不良生活习惯。6与健康者为伍。 朋友的生活习惯会直接影响你的生活习惯。要想健康，就应该经常和生活方式健康的人交往。 长寿秘诀二：两把钥匙 诺贝尔奖得者的长寿金钥匙： 乐观、生活有目标 如果你想活到100岁，也许还可以从诺贝尔奖得主身上找答案。英国一项研究结果显示，诺贝尔奖得主普遍长寿，平均寿命高达77.2岁，比仅获得提名的科学家平均寿命高1.4岁。 据美国《读者文摘》报道，2009年诺贝尔生理学或医学奖得主——伊丽莎白·布莱克本、卡萝尔·格雷德和杰克·绍斯塔克总结出几把延缓人类衰老的“钥匙”，帮你开启长寿大门。 2009年度诺贝尔生理学或医学奖得主：伊丽莎白－布赖克本、卡罗尔－格雷德、杰克－绍斯塔克1长寿的金钥匙：乐观 “人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。”卫生部首席健康教育专家洪昭光认为，心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和，谁能保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。 几位诺贝尔奖得主也强调，保持良好的心理状态，一是要乐观。研究者希拉里·廷德尔博士指出：“乐观是重要的保护伞，这种人有强大的社会网络并能很好地处理压力。” “压力激素”会伤身体 现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡等，人类65%至90%的疾病与心理的压抑感有关，因此，这类病被称为心身性疾病。 下丘脑、垂体、肾上腺这三点一线形成了人体的应激反应中心。碰到危机时，它们分泌“去甲肾上腺素”“肾上腺素”等压力激素，在激素的作用下，身体中的各种“资源”被重新调配，减少消化、免疫方面的供给，将重心放到心脏的供血和肌肉的运动中去。 如果人整天焦躁不安，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁。 如果人是快乐的，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”，让人心绪放松，使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。 长寿的第二把钥匙：生活有目标 要保持良好的心理状态，二是要生活有目标。美国拉什大学医学中心一项研究发现，生活有明确目标及计划的老人，死亡率比其他老人降低一半。 无论是远大目标，还是旅游或读书等近期目标，只要生活拥有目标，生存优势就更大。 “目标”能激发活力 英国科学家在40至90岁的人群里做了一个7年的追踪调查：结果发现，没有明确生活目标的，比有明确生活目标的，病死或自杀的人数，足足高了1倍；患心脑血管疾病的人数，也多了一倍。 医学上也早有发现，人退休后，因人生目标突然消失，身体健康和精神健康状况均会急剧下降。 如果你没有目标，死亡便成了唯一的“目标”，那么隐藏在你潜意识里的自毁机制就会悄然启动，让你的身体每况愈下。 如果有目标，就会有积极的心态，努力去寻找实现目标的途径，就会勤于用脑。 科学家发现，勤于思考的人的脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老。要注意的是：“目标”一定要切实可行，否则会起副作用。目标不一定要大，学习唱歌、组织旅游等都可以是目标。 长寿秘诀三：长寿方法大排行 最有效的长寿排行！！！ 你绝对想不到 排第一的居然是它！ 长寿方法 ▼ No.20 大笑 ▼ No.19 护理牙齿 ▼ No.18 吃坚果 ▼ No.17 吃大蒜 ▼ No.16 跳舞 ▼ No.15 少看电视 ▼ No.14 多吃苹果 ▼ No.13 喝茶 ▼ No.12 保持镇静 ▼ No.11 少吃糖 ▼ No.10 保持开心 ▼ No.9 高质量睡眠 ▼ No.8 吃花菜 ▼ No.7 拥抱 ▼ No.6 吃绿叶菜 ▼ No.5 减少卡路里摄入 ▼ No.4 吃姜 ▼ No.3 不要久坐 ▼ No.2 跑步 ▼ No.1 唱歌 排第一的竟然是唱歌哦！ 唱歌时，气息在体内循环起到按摩的作用， 带来的好处是任何其他运动都代替不了的， 它的好处有：增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等！ 原来我们被迷惑了这么多年， 最最最重要的长寿秘诀无关饮食研究和运动！ 今天终于知道了， 快告诉你的朋友们吧~ ❤❤❤小编的请求： 微信改版后，每天辛苦推送的好文越来越少人看到，小编都快要失业了~为了能继续为大家服务，请喜欢和支持的朋友，千万！一定！要设为星标，并多评论、在看、分享哦~期待我们每天都不见不散 (来源网络,若有侵权,请联系后台删除!） |
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