【太极】中国最受欢迎的太极文化类公众号 文 | 阿哲 编辑 | 雁翼 云手,属太极里的基本功, 看似简单,却内容繁多,不可小觑。 常曰:”起式有功夫,功夫看云手“ 在太极里“云手”是不可缺少的。 云手基本要领为: 以腰为轴,配合腿脚,上下协调一致地旋转身体,带动手臂的运划,行步过程中身体应保持中正,不可歪斜。 注意: 将人看成一个整体,“不动则已,一动百动,手随身动,身随心动,顺其自然,自然而然。” ◆ ◆ ◆
1.始终保持身体正直,自然,舒适 云手动作身应正直,百会上顶,即虚领顶劲,神贯于顶,眼随云动的手,练拳时头部不可偏侧与俯仰.在意念上头顶上好似有物,要有虚虚上顶之意.这样才有精神.才能达到满身轻利。 2. 以腰为轴. “云手”是典型的以腰背带动四肢的动作,掌握好用腰的原理,对“云手”动作要领的理解至关重要。“以腰为轴”强调腰部运动的机能,我们做云手动作时必须腰胯放松、以腰为轴,“云手”动作的完成靠腰左右转动,带动胳膊、手,左右上下弧形转动,带动腿的抬、收、伸,在腰的主宰下,全身各部位都在做弧形运动,动作不能忽快忽慢,不能出现停顿。才能打出杨式太极拳的风格特点来。 3.分清虚实阴阳 拳论中有“练拳不谙虚实理,枉费功夫终无成”之说。做云手动作时必须分清虚实、阴阳相济。如在做左云手时重心坐在右腿上,右脚为实为阳,左脚为虚为阴。这样侧行开步才能轻起轻落,点起点落。右手在上格挡对方来手为实为阳,左手在下静中寓动为虚为阴。当左脚跟落地后,重心渐渐移到左脚上,左脚为实为阳,右脚点起向左脚并步(小开步)为虚为阴。左手在上格挡对方来手为实为阳,右手在下静中寓动为虚为阴。就这样一阴一阳、一虚一实在两腿两手之间不断转换.才能做到重心平稳过度、迈步轻灵。当然分清虚实阴阳不仅体现在形体上,首要是在神意上要有虚实阴阳为先导。 4.动作要配合呼吸 云手是一个能与呼吸很好配合的式子,右云手呼,左云手吸,呼吸以绵长深匀为好。如左云手。重心移到右腿上,左脚向左,侧行开步,左手向下向右向上画弧(左脚左手为虚).右手向上向右画弧配合吸气.这时会阴微微紧缩.小腹内收,横膈肌上提.胸廓扩展,重心回移到左腿上.右腿提起向左脚并步(小开步)右手向下向左画弧,左手向左边旋边推掌(左脚左手为实)配合呼气。这时小腹松沉.有腹鸣感,两手十指有麻、胀感(我练的是逆腹式呼吸).这就是太极拳的“与动作相结合的腹式呼吸运动”。只要认真去体验.用意导气.日久自然能得到“气沉丹田”的功夫.收到强身健体的效果。 特别注意,云手应在空气清新,身体舒适情况下练习 |
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