【原】你尝试过OMAD饮食吗？

• OMAD饮食，“一日一餐”的首字母缩写，包括在一小时的时间段内吃所有营养素，除了无卡路里饮料选项外，菜单上没有其他任何东西。

• OMAD饮食方法的支持者说这是减肥的快速方法，其中一个好处是方便，但有一条规则是限制你的禁食; 不建议延长禁食时间。

• OMAD要避免的食物包括反式脂肪，加工食品，加工糖和含有凝集素和液体卡路里的食物，而建议的食物是有机食品，蛋，蔬菜和发酵食品。

• 禁食的总体好处包括降低血糖，降低体重，改善心脏健康，改善睡眠和提高记忆力。

有一种酮饮食，专注于燃烧脂肪作为燃料的饮食方式。

现在有OMAD饮食，“每天一餐”的首字母缩写。它被称为间歇性禁食的极端形式，并且每天在一小时的时间段内摄入所有营养素，除了无卡路里的饮料选项外，剩余的23小时不是别的东西。

“饥饿是能量摄入的严重缺陷。身体无法获得必需的营养素，并且通过蚕食其重要器官而慢慢消瘦。禁食是一种代谢停滞状态，您不会消耗任何卡路里。尽管如此，你的身体仍然得到营养，并获得所需的能量。“

“虽然你在技术上'允许'在这一餐中吃任何你想吃的东西，但你仍然比一天中通常需要的卡路里（能量单位）更少吃...

人们声称OMAD饮食可以加速减肥，非常方便 - 尤其是在夏季旅行时。但是，就像许多互联网着名的饮食趋势一样，这应该伴随着一个大规模的免责声明，它不适合所有人，并且可能弊大于利。“ 

要避免的食物是：

• 谷物，加工肉类如热狗，反式脂肪和糖等炎症性食物

• 含有凝集素的过敏食物，如西红柿，豆类和青椒; 还有面筋和大豆

• 液体卡路里，包括苏打水，果汁和酒精饮料

• 导致便秘或腹胀的食物，包括奶酪，乳制品，豆类，谷物和豆类

在OMAD中可接受甚至可取的食物包括：

• “全食品完整蛋白质”，因为它们含有您需要的所有必需营养素，如维生素，矿物质，氨基酸和脂肪酸，蛋，鱼，鸡肉和有机食品，草饲料，包括器官肉类

• 健康的蔬菜和发酵食品，以改善您的肠道健康，每天摄取20至30克纤维，如酸菜和茶

• 香料，尤其是百里香，莳萝，茴香籽，迷迭香，香菜和芝麻

• 健康的脂肪，包括橄榄油，椰子油，鳄梨，野生捕捞的阿拉斯加鲑鱼，坚果

禁食的优点和风险

虽然对男性进行间歇性禁食研究，但并没有很多涉及女性的研究。激素周期和不同的营养需求可能会带来一些差异。根据今日医学新闻报道，10名女性需要更多的铁，禁食可能无法充分满足他们的需求。但是，禁食可能有助于：

• 降低血糖水平，减轻体重

• 优化肥胖人群的饮食和睡眠周期，延长他们的预期寿命

• 有益于心灵和言语记忆表现

2010年，研究人员进行了一项涉及青少年女孩的为期五年的研究，发现禁食24小时进行体重控制“将比暴饮暴食更有效预测暴食和病态发病率。”他们认为这些措施会增加暴食事件和其他类型暴食的风险。

特别是因为OMAD已被确定为极端饮食，因此也可能评估可能存在的风险，其中一些风险包括极度饥饿和畏惧，虚弱，疲劳，烦躁和“模糊”的思维过程。建议某些人不要尝试OMAD方法，包括孕妇和哺乳期妇女，患有厌食症等饮食失调的人和糖尿病患者。