|
天堂鸟式 梵文：Svarga Dvijasana 一个很流行的网红平衡体式，光听这个体式名称颜值，就已经从众多瑜伽体式中脱颖而出了！  这个体式能让习练者的身体无限伸展和绽放，充分的打开骨盆区域，将呼吸与身体和头脑连接，从而获得平衡专注的内在空间。  进入天堂鸟式不容易，在练习之前一定要热身。一套进入天堂鸟式的序列帮你掌握平衡。 1、双角式  双脚分开一条腿的长度，双手扶髋。 吸气，脊柱延展向上，拉长侧腰 呼气，俯身向下，手指抓握大脚趾。 需要停留5次呼吸 2、三角伸展式  转右脚掌向外旋90°，左脚掌内扣45度。 吸气，双手侧平举，身体向右侧平移。 呼气，侧身向下，右手指尖触地 换另一侧练习，需要停留5次呼吸 3、反战式  屈右膝，膝盖不要超过脚趾尖 吸气，双手臂侧平举，打开腋窝空间 呼气身体弯向右侧，右手摸左侧腹股沟 换另一侧练习，需要停留5次呼吸 4、战士一式  转骨盆和前方腿同向，双手胸前合十 吸气，双手带动上半身向上延展 呼气，肩膀下沉，大腿夹向身体中线 换另一侧练习，需要停留5次呼吸 5、战士三式  保持身体稳定，右脚掌扎根地面 吸气，双手头顶上方合十，肋骨回收 呼气，俯身向前，右腿向后向远蹬送 换另一侧练习，需要停留5次呼吸 6、平衡木式  山式站立，屈右膝向上，双手抓右脚掌 吸气，延展脊柱，上半身保持稳定 呼气蹬直右大腿，腹胸头依次贴向大腿 换另一侧练习，需要停留5次呼吸 7、天堂鸟式  双脚分开与髋宽，双手背后捆绑右大腿 吸气，抬右腿离地，直立上半身 呼气，伸直右侧大腿，上半身贴向大腿 换另一侧练习，需要停留5次呼吸 在瑜伽优美的体式中，找到自己内心的勇气，练习瑜伽，热爱生活。
|
|
|
