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估计有2190万人死于心血管疾病，占全球死亡总数的35％。其中，85%死于心脏病和中风.而工作压力大、生活节奏快、不良的生活习惯是心血管疾病早早“找上门”的原因。 想要长寿，就要保持心血管的健康，而要想避免心血管疾病，一定要控制好这几点。 1、控制血脂。研究表明，控制血脂，在早期管好胆固醇水平，未来心血管疾病风险就会大大降低。年龄小于45岁的女性和男性为例，非高密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）若超过5.7毫摩尔/升（mmol/l），75岁时心血管疾病风险分别会增加3.3倍和3.6倍；当他们的非高密度脂蛋白胆固醇水平降低50%，75岁时心血管疾病风险会明显降低。 2、控制血压。血压过高会使血管压力过大，伤血管，伤脑也“伤心”。 3、控制血糖。血糖过高，就好像血管里藏着一把小刀，不停地在一点点伤害血管。不仅如此，糖尿病患者的心血管疾病会更加难治疗。 说白了，避免心血管疾病就是要避免“三高”这个心血管危险因素。避免三高说难其实也不难，做到这几点，你就超过了90%的人！ 1、少吃零食。 零食中含有大量的盐，属于高盐饮食。不信你看看零食包装上的能量表，钠含量一般都不低。每100克鱿鱼丝含有4克盐；一包泡面含有5克盐；两盒薯片约含5克盐。 过多的盐分进入血液中会导致血液渗透压升高，机体为维持渗透压平衡会刺激口渴中枢大量摄入水分，进而导致血容量增加，血压上升。 血压升高，心脏往外射血受到较高的阻力，久而久之会导致心肌肥厚，心脏收缩力受到影响，甚至还会导致心力衰竭。 2、不抽烟，不喝酒。 烟中有多种有害成分，其中焦油、尼古丁，以及吸烟后产生的一氧化碳都是心脏的大敌。尼古丁可以引起心率加快，血压升高，心肌的耗氧量增加；而一氧化碳会取代氧气，对氧气敏感的心肌会因此受到损伤。 喝酒对心血管影响也很大。酒精会使心脏肌肉下垂，不能正常供血；肝硬化肝脏变得肥胖，血液流动受限，逐渐产生纤维组织堆积，最后造成肝硬化。 3、多运动。 现在人大多都从事脑力劳动，每天运动量很低。但是你知道不运动会对身体造成多大的危害吗？如果你一周不锻炼，那么你的肌肉就会失去1/8的原始力量。久不运动，心肺功能会下降。而且长期久坐还会造成静脉血栓，容易引发脑梗、肺栓塞等。 4、多监测。很多人都不在意身体指标的日常检测，其实日常监测很重要，它会帮助了解我们的身体状况，及早发现问题。现在科技发达，不用去医院也能够每天体检。比如血压计日常测量血压，家用心电监护仪检测心电、心率情况，有危险时会发出警报。 保护健康，不是一句空话，也并不像想象中那么难，从小事做起，你就赢过了90%的人。    |
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