通过阅读本文，你将得到以下内容： 1、游泳有哪些好处 2、游泳时注意哪几点才能获得理想效果 一、游泳有哪些好处游泳可谓是一项全能运动，那么游泳到底有哪些好处呢？ 1、减肥减脂 游泳是一种非常激烈的运动，在游泳的时候需要消耗大量的能量，而当我们体内的糖分被大量消耗时，我们的脂肪就开始氧化，这个时候我们就能够起到减肥的效果了。 2、锻炼肌肉 在水中游泳时，我们需要依靠手臂、腿部、腰腹部、背部的肌肉进行运动，以获得前进的动力，同时，水流对于我们的肌肉还会有着非常不错的按摩作用，久而久之，有助于我们练出完美的肌肉。 3、提高机体的御寒能力 经常在水中运动，我们的体温感应中枢会对冷水产生适应，从而提高机体的御寒能力。 二、游泳时需要注意哪几点才能取得理想的减肥效果1、注意运动时机 游泳有一个禁忌，那么就是禁止在空腹、吃得太饱的情况下进行。因此，我们建议在饭后2小时左右进行游泳，此时食物已经得到了分解，这个时候运动，有利于消耗我们食物中的能量，同时能起到非常好的燃脂效果。 2、注意补水 游泳虽然是在水中运动，但是毕竟这是一个消耗极大的运动，因此在游泳的时候，我们会大量排汗，容易造成缺水的情况出现，这个时候我们就要注意补水和含盐饮料，帮助机体保持状态。 3、注意营养的补充 减肥并不意味着不用补充营养，相反，在游泳之后，我们要进行营养的补充，像鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、牛奶等都是非常不错的食物。 4、注意游泳的方式 如果想要快速减肥，那么我们就要注意游泳的方式。我们的游泳速度最好达到每分钟三十米以上，同时注意休息，进行2~3分钟的快速游泳后进行30~60s的休息，连续进行几次，就能够取得不错的效果。 5、控制游泳时间 游泳对我们的体力要求很高，同时也会使我们损失大量的热量，因此我们的游泳时间不要太长，最好在一个小时以内就好。 6、游泳之后不要乱吃 因为游泳的时候我们需要消耗大量的能量，因此在运动后我们可能会有饥饿感，如果此时我们开始乱吃，那么本次运动就宣布失效了，尤其是要避免油炸类食物。 结语：如果我们自己也是肥胖人群，那么不妨来试一试游泳运动。游泳对我们的好处小编已经说得很详细了，只要大家注意上述几点，那么就能够在短时间内减掉一些脂肪。话不多说，大家快动起来吧！ |
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