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中医常讲，进入夏季，早期防湿、祛湿有助于健康度过夏季。为啥中医总是说“湿”，它到底是个啥？   夏季为何要防湿邪？ 湿邪是中医里很常见的致病因素。中医把致病因素划分为6种， 寒、暑、燥、湿、风、热，被称为“六淫”。夏季讲“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体，使人们陷入湿气的困扰。 其实，了解了“湿”来自何处，你会对它更为了解： ▼ 外部环境：湿热 夏季随着雨水渐增，空气中含水量增多，湿度较大。这样的气候下我们人体最直接的感觉就是热和湿，这是湿邪形成的外因。这种情况在南方梅雨季节表现尤为突出。[1] ▼ 内部原因：失调 内湿形成往往与脏腑功能失调有关，与我们不良的生活习惯有关。像不爱运动、喜欢吃肥甘厚味、思虑过度等，都容易导致脾胃运化失常，就产生了内湿。[2]  中医常讲“湿气乃万病之源”。湿证的流行病学研究也表明，中国东南沿海地区，中医辨证以湿邪为主的病证约占临床各类疾病的50%~70%，一般春夏更高，而秋季略低。[2]比如，湿疹、风湿病、肥胖、水肿、妇科疾病、脚气等病症都与湿气有关。 出现这2种情况，你可能被“湿”所困！ 怎么确定自己是不是被“湿”所困呢？ 一是精神方面，总是感觉头昏沉、疲倦、睡不够。比如，即使睡眠时间很充分了，但起床还是困倦、乏力、打不起精神，就要怀疑身体里是不是有湿气了。因为湿气将阳气困住，阳气发挥不出来，所以有无力感。[3] 二是肠胃方面，会出现腹胀、胃口不佳；每次排大便都黏腻不爽快，容易挂壁马桶，那么也说明体内可能有湿。[3]  此外，有些人在皮肤上也会有表现，比如湿疹等。不过，具体疾病与湿气有多大的关系，还是建议请专业中医师来判断。 当然，夏季本身环境就湿热，因此在生活上可以通过一些好的小习惯来防范疾病。 6个小习惯，帮助远离湿气！ 1. 避开潮湿环境 日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，比如，不要直接睡在凉地板上，地板湿气容易入侵人体；潮湿下雨天应减少外出；不要穿潮湿未干的衣服。 2. 适量运动排排汗 不少人夏季怕热，不想出汗。其实，出汗有助于祛湿，还可以缓解压力、增加气血循环。 比如，跑步、健走、瑜珈、打太极拳等都是不错的运动。保证每周有150分钟的有氧运动。  3.学会调理脾胃 中医讲“健脾利湿”，所以调理好脾胃，更有助于祛湿气。 平时可以学习一些推拿手法来调理脾胃，另外，一些穴位也有助于健脾祛湿，比如足三里、脾俞、胃俞、内关、中脘等。  4.偶尔轻断食 夏季经常吃大鱼大肉、肥美油腻的东西，不易消化且容易加重脾胃的负担，从而促进体内湿热之邪的生成，所以偶尔轻断食可以让脾胃得到“休息”，且更有利于身心健康！ 同时可以吃一些健脾祛湿的天然食品，它们大多有促进消化、利尿的功效，如：薏仁、茯苓、扁豆等能健脾利水。[4]  5. 晚上泡个脚 空调的大量使用，汗窍密闭，湿邪不得外泄。[2]中医认为出汗可以祛湿解毒，畅通气血，而回家用40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。 6. 保证有个好心情 有调查发现，性格急躁忧郁者，感湿致病的发病率明显增高。《医原·百病提纲论》中提到，思虑过度则气结，气结则枢转不灵而成内湿。意思就是想太多，精神压力大，会导致血脉不畅，致湿邪内生。[6] 所以，凡事有个好心态，对健康很有益。 —————————————————————— 本文参考资料： [1] 王建新,李芳.对湿邪属性的分析补充[J].安徽中医学院学报,1994(02):9-10. [2] 王辉武.湿邪致病何其多[J].实用中医药杂志,2011,27(07):480-481. [3] 云初晴. 赶走湿气更健康——上海中医医院心病科陈平主任采访录[J]. 科学生活, 2016(9):54-55. [4] 汪先恩. 治湿气是中医特长[J]. 中医健康养生, 2018, 004(006):P.76-76. [5] 2019-07-12 健康时报中医版《祛湿记住一二三四》 [6] 肖森茂. 再论'湿邪致病'特性[J]. 陕西中医, 2000(11):30-31.  编辑：May酱 校对：罗辰 |
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