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睡觉，是“天下第一大补”，对人类寿命影响巨大。 而睡前，是养生的一个黄金期，养成良好的习惯，可助力健康。 睡前，是“养生黄金期”，有3件减寿事，4件增寿事，你做对了吗？ 睡前，有3件“减寿事”，尽量别做 第一件：睡前吃宵夜 长期吃宵夜，易给肠胃增加不小的负担，容易导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。 睡觉前吃东西，还会导致体重增加，提高患上心血管疾病和糖尿病的风险。 经常吃宵夜的人，患胃癌的几率比不常吃的人要高四成左右。 建议大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭，避免给身体带来不必要的负担。 第二件：睡前生气，带“气”入睡 如果带“气”入睡，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。 并且，英国《每日邮报》报道，美国波士顿一家医疗机构的研究人员发现，带气睡觉，会让烦心事更加难以忘却。 一定要懂得控制自己的情绪，不要因为一些琐事心情烦躁，影响睡眠。 第三件：睡前吃药 每一类药物都有服用的时间安排，如果不是一定要在睡前服用的药物，就不要服用。 药物中的成分不但会影响到睡眠，还影响到肝脏，产生肝损伤。 睡前，有4件“增寿事”，要坚持 第一件：热水泡脚 人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。 中医讲，人有四根，其中，脚为精气之根，是四根之本。 勤泡脚，坚持睡前泡脚的习惯，对于身体健康，是一大助力。 足部是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式提高身体免疫力。 泡脚水温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。 第二件：睡前揉腹 睡觉前，可以仰卧在床上揉腹。 经常揉腹，能使胃肠蠕动，大肠受到刺激，会把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。 所以，每晚睡前坚持揉腹，对于促进睡眠，改善便秘十分有帮助。 第三件：卸妆、刷牙 很多人，劳累了一天，在睡前经常不刷牙，甚至不卸妆就入睡。 然而，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，保护牙齿，更能起到预防心脏病之效。 而不卸妆直接睡觉，还会导致出现各种肌肤问题。 所以，睡前一定要坚持卸妆、刷牙，千万不要懒惰哦！ 第四件：睡前喝一小杯水 养成睡前饮水的习惯，可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。 睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而这杯水以白开水为最佳。 建议，心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。 想要更健康，还要做好这几点： 1：每日早餐，巧搭配 民以食为天，一日之计在于晨。 早餐，对于人体健康来说，尤为重要，不可缺少。 不论你年轻时，是否有吃早餐的习惯，45岁后，一定要坚持吃早餐。 经过了一夜的休息，胃中没有食物，胃酸比较多，如果不吃早餐，胃酸会损害胃粘膜，长此以往，会诱发各类胃部疾病。 此外，研究发现，长期不吃早餐，还会导致结石、肥胖、早衰、心血管疾病等，危害健康。 早餐，不但不能省，要坚持吃，还要注意营养搭配全面，对一整天的健康，都十分有益。 牛奶、豆浆，可任选其一。 谷类食品，吸收后分解成为葡萄糖，预防一夜睡眠后出现的低血糖现象。 富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等，也要吃一点。 另外，还要适当吃点水果和蔬菜，补充水溶性维生素和膳食纤维，还可以获得所需的矿物质与微量元素。 2：戒烟忌酒，勤饮茶 吸烟、喝酒，是损害健康的两大恶习。 长期吸烟喝酒，对人体的危害，日积月累，十分严重。 一定要坚持开始戒烟戒酒，越早越好，任何时候都不晚。 养成饮茶“代替”烟酒的习惯，对健康来说，大有益处。 饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯，对吸烟喝酒者，好处更大。 研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。 因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，有益乳腺健康。 刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，可舒肝胆之郁气。 刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。 此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
华花地丁茶，可排肝毒，提高肝脏解毒能力，预防肝损伤。 华花地丁，入肝经，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。 现代药理研究表明，华花地丁含有的甾醇类物质，能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。
3：坚持适当的运动 运动，可以提高身体的机能，抵抗疾病。 首先，运动不能过量，要有计划，量力而行。 其次，运动还要坚持，切不可三天打鱼两天晒网。 走路，是不错的运动选择，每天走半个小时左右。 走路前，热身5分钟，然后逐渐加快步伐，使心跳更快，肺呼吸更深。
边走边挥舞手臂，注意保持你的头向上，背部挺直，腹部平直，你的脚尖向前伸直，大步走，但注意不要拉伤。 想要停下来时，先恢复到热身时的速度，保持5分钟。在走路结束后做一些柔软伸展动作，对身体会非常有益。
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