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经常听到正在减肥的人说，减肥真是太难了，但是也可以听到那些90多斤的人说，减肥不难呀。到底减肥难不难呢？ 减肥难不难，对不同的人有不同的说法。如果你在减肥中你能明白这8个减肥真理后，减肥对你来说真的不难。 1、人们总是低估摄入的热量，高估消耗的热量 很多人为了减肥，会严格控制自己摄入的量。但是坚持一段时间后发现体重还是久居不下，这是为什么呢？其实很大一部分原因是他们低估了自己摄入的热量，高估了自己消耗的热量。 在生活中，我们经常会错误的估算自己的摄入量，比如一盘200克的冬瓜热量才24大卡，而一块100克的炸鸡的热量就300大卡。所以减肥并是看我们吃了多少，而是要看摄入的热量。 还有一些人在控制饮食时，只计算了原食材的热量，从来不计算做饭时添加的油、盐、醋等调味品的热量。这就导致自己摄入的热量远比自己计算的热量高。l 有些人还会高估自己的运动量，比如我们经常说慢跑一小时消耗的热量就可以消耗450大卡。但是也是需要考虑自己的体重、速度等因素的，并不是只看时长的。 2、吃的少，不如吃的好 刚开始减肥的人，为了控制摄入量，很多都会用少吃的方式，想尽一切办法来节食。 身体长时间摄入能量不足就会导致身体分解肌肉来获取能量，肌肉含量降低就会导致代谢降低，影响我们的正常消耗，而且还有可能会出现暴饮暴食的的现象。 减肥的确是要少吃，但是并不是让我们无节制的少吃，在减肥中建议大家在平时饮食的基础上减少300-500大卡即可，而且饮食中一定要注意营养均衡，食材包括谷薯类、肉蛋奶类、豆制品、蔬菜和水果等。 3、无糖和0脂肪，并不一定能减肥 很多人都知道减肥时，要尽量减少糖分的摄入。所以很多人都会买那种“无糖”“0脂肪”的食品。其实是他们不但价格高而且也不一定适合减肥。 首先，按照国家规定的标准，每100克或者100毫升食物中添加糖/脂肪低于0.5克，就可以在包装上标注“无糖”或者“0脂肪”。 其次，无糖的食物可能是高脂肪的，0脂肪的食物可能是高糖的，并不代表“无糖”或者“高脂肪”的食物不会导致发胖！ 市面上，还有一些食物会标注“无蔗糖”，除了上面所说的问题外，无蔗糖的食物也可能包含其他糖类，比如麦芽糖、果糖等，这些也不见得就一定比蔗糖健康！ 4、负卡路里的食物不存在，别想着越吃越瘦 网上还有一些谣言，说有那种“负卡路里食物”，热量低，如果想要消化身体需要消耗更多的热量。 但是有过减肥经验的人都知道至今是没有这种“负卡路里食物”的。对于食物来说，如果蛋白质含量、膳食纤维含量高，消化中的确需要消耗更多的热量，但是绝对不会超过食物本身热量的30%。 ！ 不过减肥时我们却可以选择一些热量低，营养丰富，膳食纤维高的食物，饱腹感好还不发胖。 5、易瘦体质，更多是一种习惯 “易胖体质”的人都羡慕“易瘦体质”的人， 认为他们可以狂吃不胖。 其实现在只有肠胃消化系统疾病的人，才会出现狂吃不胖的情况，其他的“易瘦体质”人家不胖是因为人家有好的饮食、运动和生活习惯。 这类人，喜欢清淡的食物，平时吃蔬菜多，吃肥肉和米饭少；不喜欢久坐不动，平时的运动量大，或者有定期运动的习惯；生活上喜欢喝白开水，不喜欢喝饮料，每天早睡早起，自然就更不容易发胖！ 6、哪怕天天运动，不管住嘴一样不会瘦 在减肥中吃是至关重要的，他决定着我们的减肥是否能成功。 很多人会单纯的选择运动的方式减肥，不去控制饮食，到最后就会出现瘦的很慢的情况，有的人还会出现越来越胖的可能。 其实运动消耗热量是很难的，就拿跑步来说，我们跑一个小时消耗的热量连一包泡面的热量多都没有。 所以，在运动的同时，也一定要控制饮食，不要因为运动了，就肆无忌惮的吃喝！ 7、一定要警惕高GI值的食物 想要加速自己的减肥速度，我们不但要控制好热量的摄入，也要控制gi值的。 高GI值的食物，很难提供长久的饱腹感，这样的结果就是吃饱没多久，就又饿了，只能再次进食！ 高GI值的食物，还会让血糖快速升高，刺激胰岛素大量分泌，进而让脂肪更容易堆积。 这类食物，吃了之后更容易胖，更容易饿，普遍热量还都很高，所以减肥中一定要注意！ 8、早餐不能缺 早餐是唤醒代谢的关键，如果想要减肥成功，早餐是一定不能少的，要不然就会出现一天的新陈代谢都处于低位，自然而然也就影响了我们正常的消耗。 前一天的晚餐和当天的午餐，时间相隔太长，身体会出现严重的饥饿感，就会增加我们暴饮暴食的现象。 想要减肥成功，早餐不但要吃还有吃的丰富，建议我们可以算选择粗粮+肉蛋奶+蔬果+坚果。不但营养丰富，饱腹感还好。 这8个道理看着都简单，但并不是人人都可以做到的，如果你想瘦到90斤，就一定要把这8个真理搞清楚，学会后，会让你的减肥事半功倍 |
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