1、单腿绕头式瑜伽这类瑜伽可以让你卷腹，可以使你的腹部时刻处于收缩的状态，很好地促进腹部的血液循环，促进腰腹部脂肪的消耗。并且也让你的臀部处于拉伸状态，让你的臀部更加丰满，更加性感。 首先坐在瑜伽垫上，然后将其中一腿绕头置于脑后，另一条腿折叠于腹间，一手扶住绕头的腿，另一手撑地，保持身体的平衡。如果你是新手无法做到单手绕头的动作，你可以将腿置于胸部。 2、快乐婴儿式瑜伽快乐婴儿式瑜伽就像欢快的小孩躺在地上一样，这样不仅可以使我们的心情变得愉快，同时也会起到对腰腹部减肥降脂的作用，在抱脚过程中，我们处于蜷缩状态，对于腹部脂肪的消耗有明显的效果，并且当抱腿过程中，也会让你提臀。 首先我们平躺在瑜伽垫上，两腿抬起，稍微弯曲，双手抓住双脚，眼神正是上方。 3、轮式瑜伽轮式瑜伽可以有效地伸展筋骨，可以有效地对身体进行塑形，有助于我们弄出迷人的人鱼线，轮式瑜伽可以让小腹拉伸，让小腹越来越平坦。 呈站立姿态，身体向后倾，慢慢地让自己的双手撑地，头部尽量向后靠，双脚紧贴地面，膝盖慢慢弯曲，呈现轮形。 4、单腿下犬式瑜伽这类瑜伽对提臀平腹有着显著效果，当然这个瑜伽动作难度也有点高，不适合新手学习，并且在进行过程中会比较劳累，所以保持稳定的呼吸频率和平静的心态是非常有必要的。 首先呈站立姿态，前身慢慢向前倾，腿部也向前倾斜，等到腿、身体与地面呈正三角形时，双手撑到地板，身体的一条腿向上抬起。刚练瑜伽的小伙伴可能不能将腿伸直，所以我们需要多费力气，但是我们尽量将腿抬高，熟练过后，再让腿部伸直。 还没做过瑜伽的小伙伴一定不要急于求成，我们可以先从简单的动作练起，如果上述讲的标准动作完成不了，我们可以退而求其次，做一些简单的瑜伽动作。 结语：瑜伽出现在越来越多的人视野当中，我们不能否定它的作用。它不仅起到修身养性的作用，也起到修炼身形，让你拥有人鱼线、马甲线，也能让你减肥降脂，让你拥有小蛮腰、平坦小腹、性感翘臀、纤细小腿，所以，想要拥有性感小蛮腰和完美翘臀，想要穿着性感的小短裙和露脐装的你一定不要错过小编带来的瘦腰提臀的瑜伽动作，这本独家秘诀非你莫属！ |
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