|
自重 问答 问 靠墙倒立撑几个算合格？如何掌握它？ 答 对大众来说，能做倒立撑的人都是狠人！而在倒立撑圈子里，能做10个以上就是不错的了。
倒立撑是推力训练当中较为高阶的动作训练，它对整体推力肌群的力量要求会更大一些，特别是肩部三角肌的力量。 一般情况下，训练者想要掌握它，需要在俯卧撑训练时打下坚固的基础。通常要具有40个俯卧撑的能力（当然是越多越好越好了），或者双杠臂屈伸15个以上的能力。当这个基础足够时，就可以进行倒立撑的适应训练——靠墙倒立训练了。需要注意的是：无论是面靠墙还是背靠墙，都可以进行倒立撑的。
两种靠墙倒立的起势~ 很多朋友对于倒立有恐惧感，这大多是因为力量不足不敢尝试导致的。只要你具备以上动作要求的基础能力，尝试靠墙倒立就没有问题！你只需要注意：在倒立时一定要打直手臂，防止摔倒（放置垫子进行防护对于初学者也是必要的）。 当靠墙倒立稳定在30秒以上，你就可以尝试倒立撑训练了。如果你感觉肩部力量还是不够，我建议利用折刀俯卧撑进行提高： 倒立撑的技巧十分少，它是一个很纯粹的力量训练。一般来说一组能够做3-5个以上就可以用它来提升力量，当训练到一组10个以上就是不错的水平了。如果想成为倒立撑的高手就要达到20个以上了。
到那时，完成自由倒立撑就是你进一步成神的里程碑！无论健身圈里还是大众眼里，你都是一个强悍的训练者，祝你成功！ |
|
|
