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1. 在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。 2. 要循序渐进，不要妄想自己一下子就能治好自己的抑郁症。 3. 将大事分割成小块，一次只做一件事。 4. 多参加有意义的活动 5. 在自己抑郁的时候，多关注自己的思维和观念。 6. 努力识别哪些典型的抑郁观念，比如消极的思维、生活中不积极的方面，特别是要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮你摆脱抑郁。 7. 记下你的观念，以便更好地澄清它。识别你的消极思维风格，关注你的情绪反应，可以问自己下面这些问题： 我自己正在想什么？ 我如何看待自己？ 我对自己下了什么样子的断言？ 我对他人做了哪些假设或判断？ 你思考问题的方式会影响到你的感觉，每个人都会时不时出现这种思维方式，没有人在任何时候都是百分之百的理智，但是在抑郁的时候，这些思维方式可能会让你走向极端。 8. 注意找出你抑郁的主题，（例如，你寻求赞同、羞耻、不和谐的人际关系、不现实的理想、完美主义），找向它们提出挑战。 9. 使用理性的思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕、没有价值的观念，你越是可能从病症中恢复。 10. 挑战消极观念，建立新的行为模式，对挫折与失败做好充分的心理准备。 请你记住：抑郁只是暂时的，你一定能走出抑郁。 抑郁的心理状态是人性中的一部分，你的情绪所引发的自我判断就像是天气状态一样不可靠，你越是同情自己，你就越不会成为自己。 |
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