1. 在需要的时候寻求帮助,不要默默承受。 2. 要循序渐进,不要妄想自己一下子就能治好自己的抑郁症。 3. 将大事分割成小块,一次只做一件事。 4. 多参加有意义的活动 5. 在自己抑郁的时候,多关注自己的思维和观念。 6. 努力识别哪些典型的抑郁观念,比如消极的思维、生活中不积极的方面,特别是要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者,因为它只能使你深陷,而不能帮你摆脱抑郁。 7. 记下你的观念,以便更好地澄清它。识别你的消极思维风格,关注你的情绪反应,可以问自己下面这些问题: 我自己正在想什么? 我如何看待自己? 我对自己下了什么样子的断言? 我对他人做了哪些假设或判断? 你思考问题的方式会影响到你的感觉,每个人都会时不时出现这种思维方式,没有人在任何时候都是百分之百的理智,但是在抑郁的时候,这些思维方式可能会让你走向极端。 8. 注意找出你抑郁的主题,(例如,你寻求赞同、羞耻、不和谐的人际关系、不现实的理想、完美主义),找向它们提出挑战。 9. 使用理性的思维方式挑战自己的观念,你越是同情自己,放弃认为自己很糟糕、没有价值的观念,你越是可能从病症中恢复。 10. 挑战消极观念,建立新的行为模式,对挫折与失败做好充分的心理准备。 请你记住:抑郁只是暂时的,你一定能走出抑郁。 抑郁的心理状态是人性中的一部分,你的情绪所引发的自我判断就像是天气状态一样不可靠,你越是同情自己,你就越不会成为自己。 |
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