小周天的打通必须分两个阶段进行。在第一阶段,必须练好太极拳;在第二阶段,应在太极拳的基础上打通小周天。 在第一阶段,练好太极拳。太极拳练成怎样意味着练好?练好太极拳的标准是什么? 基本上有四个步骤: 步骤1拳架。练好太极拳的第一步是盘好拳架,以达到正确的身法和标准运动。否则,将浪费时间和精力,却迟迟无法入门。 ?就传统的杨式太极拳而言,运动姿势应符合“二十要”,即颈要贴、肩要沉、指要分、腰要塞、背要顺、手要展、度要对、头要悬、形要准、腋要虚、胸要舒、裆要圆、勾要吊、臂要弯、身要正、眼要平、肘要坠、拳要空、臀要敛、腿要曲。这“二十要”包括从头顶到手脚的太极拳动作的基本要求。它是杨澄甫《十大要点》中部分内容的具体化,目的是为了更方便地操作和实践。因此,“二十要领”是杨式拳的基本要领,是判断人体动作正确性的硬标准。因此,必须不折不扣地实现“二十要”。 第二步是行拳。当能盘好拳架并姿势完全正确时,应该进一步练习拳击。所谓行拳是指练习套路。在练习套路过程中,根据某些标准,拳架的各个动作都很好地连接并转换为一个和谐而流畅的整体。此行拳的标准是十六个字,即:“松静,轻灵,柔和,圆润,沉稳,慢匀,协调,神和”。这16个字是全面衡量行拳技巧水平的标准。由于行拳是动态的并且姿势迅速变化,因此想要熟练而完整地完成这16个字,有一个逐渐积累和逐步提高水平的过程。实践需要很长时间才能取得成功。为此,我将再说几句话:16个字中的重点是行拳的“松静”“柔和”。松静是基础,柔和是目标。练拳时,需要放松,用意不用力,即放松大脑,放松皮毛,放松肌肉,放松关节,放松肌腱,放松器官,放松血管,放松经络(称为“八个“松”),整个身体从表面到内部,从上到下,没有僵力,没有僵硬,在全身放松的情况下进行着绵缓(非激烈的)柔和的(非刚性的)身体运动,只有柔和才能具有“极柔,然后极强”和“以柔克刚”的特性。太极拳要能表现出轻柔的风格,应着重实践经过长时间的锻炼,它将促进人体“气路”和“血路”的顺畅性,并加速气血循环,这种“双向”的畅通无阻,至关重要的血液状态能保持身体健康长寿。 |
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