【原】《夏日冲浪店》开健身课，黄轩变学员，韩东君亲自指导腹肌练成术

《夏日冲浪店》在这个夏天带来一丝清凉，本来很少看综艺节目的宝妈是被黄轩吸引来的，还有王一博，其他人只认识乔欣，看过她的《欢乐颂》，韩东君、黄明昊真的是一点都不认识。

不过看完之后，有点被韩东君圈粉了呢，了解黄轩的朋友应该知道，其实黄轩也有经常健身，2005年，黄轩还获得了“吉隆坡亚太地区健身先生”的季军，也是很专业了。看书、写字、旅行、运动，黄轩是一个能静能动的人。

在夏日冲浪店里，遇到小七岁的韩东君，黄轩还是做了一回学员，很明显在健身这件事上，韩东君坚持得更好。作为一个“常年健身”的人，能一人“干翻”整个节目组，也没几个了吧。

看这八块腹肌，就是坚持的证明。

黄轩也来向他请教腹肌锻炼的方法，让我们一起跟韩东君练起来！

第一招：坐姿屈膝收腹

动作讲解：

这是一个随时随地都能进行的锻炼，主要锻炼下腹肌，在抬腿的时候要靠收缩腹肌的力量把腿拉起来，腿不要用力。

第二招：卷腹摸膝

动作讲解：

卷腹的变式，这个动作避免颈部肌肉代偿，核心首先要保持稳定，伸手摸膝可以增加动作幅度。

第三招：仰卧交替摸脚踝

动作讲解：

这个动作锻炼腹外斜肌，主要运动路径是左右摇摆，避免上下晃动，仔细看韩教练和黄学员的动作对比，可以发现黄学员的肩部不够稳定，晃动幅度太大了，而韩教练只是在一个水平面左右摇摆。

第四招：反向屈腿卷腹

动作讲解：

这也是锻炼下腹肌的动作，下腹肌是人鱼线的关键，男生想练人鱼线，下腹肌必须得练。

第五招：卷腹转体

动作讲解：

看韩教练动作，手肘和膝盖对角接触，核心始终保持稳定，每个动作要注重质量，不要过分追求数量，黄同学的核心太不稳定了，不会走就想跑了。这是一个很好的锻炼所有腹肌的动作，大家一定要好好练习啊。

第六招：俄罗斯转体

动作讲解：

这也是个能锻炼所有腹肌的动作，如果觉得难度太大，可以先把双脚放到地上。

想要韩东君一样的腹肌，赶紧收藏起韩东君冬至的腹肌训练教程

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