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早餐是三餐中最重要的饮食。它是一天中吸收率最高的时间段。如果早餐吃的好，既能给身体补充足量的营养素，还能唤醒全身的循环，对健康身体和提高新陈代谢有着非常大的帮助。另外早餐还有助于宿便和毒素的排出，有着消脂和美肌的效果。 于是早餐的食物选择便成了三餐的重中之重。下面介绍几种营养家推荐的早餐食物。 1.杂粮主食 杂粮中含有丰富的维生素和矿物质，有给身体补充营养的作用。 另外杂粮中还含有碳水化合物，既能提高大脑活力，还有助于唤醒全身的内脏器官，既能提高新陈代谢，还有助于毒素的排出。 2.水果和蔬菜 水果和蔬菜也含有维生素和矿物质，在吸收率最好的早上食用，不仅能健康身体还能起到美肌和增强抵抗力的效果。 除此以外，果蔬中还含有大量的食物纤维，有改善肠内环境和促进肠胃活动的效果，既能排出宿便还能缓解便秘，清肠消脂的效果极好。 3.鸡蛋 鸡蛋中富含蛋白质和大量氨基酸，既能长久性的保持饱腹感，还有助于提高新陈代谢。 另外鸡蛋还有增肌减脂的效果，是减肥瘦身的优质食物。 鸡蛋中还含有丰富的营养素，对健脑和健康身体有很大的帮助。 早餐吃的好，一整天的代谢都会提高，既能减肥瘦身，也能健康身体。
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