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不节食并且吃的丰富也可以一周瘦五斤。不信？那就来挑战吧。 周一： 早餐：水煮蛋一个+苹果一个 午餐：西芹鸡胸肉+糙米饭 晚餐：西红柿+西兰花+酱牛肉 周二： 早餐：水煮蛋一个+火龙果半个 午餐：玉米+金枪鱼蔬菜沙拉 晚餐：红薯+白菜豆腐汤 周三： 早餐：水煮蛋一个+燕麦粥一碗 午餐：圆葱+卷心菜+牛排 晚餐：西红柿菠菜鸡蛋汤+玉米 周四： 早餐：水煮蛋一个+香蕉一根 午餐：鸡胸肉蘑菇杂粮粥一碗+苹果一个 晚餐：黄瓜+西红柿+红薯 周五： 早餐：水煮蛋+猕猴桃一个 午餐：西红柿龙利鱼+糙米饭 晚餐：西兰花+木耳+水煮蛋一个 周六： 早餐：水煮蛋+苹果 午餐：素汤小白菜荞麦面 晚餐：水煮虾+黄瓜 周日： 早餐：水煮蛋+燕麦粥 午餐：西红柿牛肉+糙米饭 晚餐：黄瓜+坚果 食谱注意事项： 1.每天最多吃三个水煮蛋。 2.主食的量不能超过自己拳头大小。 3.蛋白质类食物的量不能超过自己掌心大小。（蛋白质类食物指牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等） 4.蔬菜沙拉或者其他菜品都只能放最基本的调味料，不要使用高添加剂的调味汁。 5.吃饭时要先吃蔬菜，最后吃主食。 减肥要求： 1.以上减肥食谱中的食物可以进行同类别更换。 2.每天的饮食要保证早餐和午餐吃七八分饱，晚餐吃五六分饱。 3.在没有进行减肥以前请不要断言好用与否，减肥的开始不是质疑，而是敢付诸于行动的决心。 4.减肥期间的饥饿感不要过分忍耐，可以喝些温水或者吃些黄瓜、西红柿来缓解。 5.尽量保证睡前三小时什么也不吃。 6.除了食谱中出现食物种类，其他类别的食物都不能吃，例如零食、甜点等一定不能吃。 7.减肥期间不能喝酒也不能喝饮料，但是要不厌其烦的喝温水或者温茶。 减肥是一个过程，不可能一天就有显着的效果。请认真按照减肥食谱饮食一周，一定会瘦到让你尖叫哦。 |
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