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减肥瘦身除了要控制饮食的种类和饮食量，饮食的方法也是非常重要的，如果吃东西时的方法选对了，变瘦就会更加轻松一些。这次推荐用三种可以边吃边瘦、越吃越瘦的饮食方法。 1.最后吃主食 近些年关于主食会发胖的研究越来越多，但是主食同时又是人体的必要能源，完全不吃并不利于减肥瘦身，同时还会影响身体健康，所以减肥时不能一刀切的面对主食，应该要适量的食用，以保证身体能源所需和保证新陈代谢。 减肥期间吃主食的方法就是最后吃主食，吃饭时先吃蔬菜，然后吃蛋白质类食物，最后吃主食。这样的饮食顺序可以自然的减少主食的食用量。并且蔬菜中的食物纤维还可以阻止主食转化成脂肪，有助于好身材的保持。 2.细嚼慢咽 从饮食开始到大脑感知饱腹感需要十五到二十分钟。所以细嚼慢咽的饮食就能降低饮食速度，在饱腹感前减少饮食量，防止肥胖的发生。 另外细嚼慢咽还能减轻肠胃负担，对促进肠胃蠕动、加快食物消化排泄有着很大的帮助。既能提高身体的新陈代谢还能加快脂肪的消耗。 除此以外，细嚼慢咽还能分泌大量的唾液，有促进食物消化的作用，还有降低食欲和防暴食的效果。 3.早点吃晚餐 根据人体的生物钟，晚上是代谢非常缓慢的时间段。如果晚餐吃的太晚，就会没有时间消化食物。而这些没有被消化的食物就会堆积在肠道内，既会损害肠胃健康，还可能转化成脂肪和毒素堆积在体内，导致内脏脂肪超标、肥胖、肠胃菌群失调等情况发生。 所以想要变瘦，就要尽早的吃完晚饭，给内脏留出充足的代谢和消化时间，抑制脂肪和毒素的堆积，防止肥胖的发生。另外晚餐还要稍微少吃一点，一定不能吃的太撑哦。 按照以上的方法去吃饭就可以变瘦哦。 |
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