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一姐最近闲来无事，翻了一下杂志，却不小心发现了宝藏！封面上，她以上世纪80年代的复古风造型出现，这气质不要太撩人！！！大特写中，这眉眼，这鼻梁和唇形，简直就像艺术大师的手笔。一姐jio得，以她的颜值和气质，真放到80年代，当选个亚洲小姐第一都问题不大。但是一姐还是一不小心发现了一个奇怪的地方，那就是佟丽娅侧躺的照片里面，肩膀和腋下怎么这么扁？一姐推测，应该是肌肉过于薄弱造成的，这个区域的肌肉完全失去了支撑，再加上姿势影响，所以整个就扁了。就因为这一点，本身很瘦的佟丽娅乍一看居然也获得了粗手臂。一姐觉得这个问题应该很多姐妹遇到过，我们肩膀和腋下后侧这块经常会很厚或者松弛，这到底是怎么回事呢？一姐经常在后台以及减肥营答疑的时候收到一些仙女的提问：腋下后侧这块区域肉很多怎么办。这个时候，非常建议大家摸摸自己的肚子和腰。如果胳膊上肉很多，肚子上的肉肉应该也少不了。 
这说明什么问题呢？虽然略（fei）微（chang）扎心，但血淋淋的真相就是，90%的手臂粗，主要还是因为胖，有脂肪存在。如果是真的体脂肪很低，肚子上已经出来刀刻一般的马甲线甚至有腹肌了，大臂腋下不大可能还是松的。
不过肩膀后侧和腋下后侧脂肪容易堆积也不单纯是我们不够努力的问题，是因为这块的脂肪确实很难减。我们强调过，在自然减肥的情况下，脂肪是不能局部减去的，但是减脂期间，脂肪的消耗其实是存在先后顺序的。一般来讲，由于重心近端效应的影响，腹部和腋下都非常容易臀肌脂肪的，而四肢末端是比较难囤积脂肪的。这也是很多人虽然腹部会很容易胖，但是手指和jio却很难变胖的原因。
反过来，在减脂的时候，越容易堆积脂肪的地方就越难减脂，脂肪就越顽固。
对付顽固脂肪我们只有一个办法，就是比顽固脂肪更顽固，使劲，努力，拼命保持锻炼和健康饮食，和脂肪死磕到底。圆肩也是大粗胳膊的一个帮凶。有圆肩和没有圆肩，肩膀，手臂和腋下在视觉上区别还是挺大的。正常情况下，人在自然站立的时候，双手的虎口是基本朝前的，而圆肩的时候，虎口是朝向身体中线位置的，这样的情况往往伴随着肱骨的内旋。
由于肱骨和肩关节内旋，从正面看的时候，手臂后侧这块会显露出来，加强了视觉效果，导致手臂视觉上变粗，肩膀也顺带变壮。姐妹们可以自己尝试一下，正面对着镜子，掌心朝向身后，含点胸驼点背，看看是不是肩和手臂这块会显得壮一点。如果掌心朝前，用力挺胸，肩关节用力打开，这时候正面看手臂就会细一点，肩膀也没那么壮实。
侧面也是差不多的效果，在圆肩的时候，由于含胸和肱骨内旋，手臂后侧会多露出来很多，让手臂和腋下视觉上变粗一点。圆肩作为体态问题中一个泛滥的存在，姐妹们多多少少都应该重视一下。而且圆肩对视觉效果的影响存在叠加效应，胖的时候圆肩会更显胖。缺少肌肉支撑，也是肩膀后侧和腋下这块松垮的重要原因。
这个问题的存在，主要是由于我们日常生活当中，肩后束和手臂肱三头肌基本上是处于荒废的状态，很少能被用到和锻炼到。
时间一长，这一个区域的肌肉根本达不到正常含量。缺乏肌肉，只剩脂肪和皮肤，那自然就又软又松弛了。姐妹们可以用力伸直一侧的手臂，然后再往身体后面伸，再自己用手摸一摸伸直手臂的肩膀后侧以及大臂后侧。如果的确是比较软的，没有肌肉收缩的感觉，那确实可以考虑一下肌肉过少的问题。佟丽娅应该就是属于这种类型。众所周知她体重不到80出头，肌肉含量极低，所以摆某些pose的时候，腋下这里就可能撑不起来，容易垮掉。一姐之前跟大家说过一下，有时候我们的身体脂肪分布并不均匀，可能是因为局部代谢差异。👉短期活动量少，局部淋巴及筋膜系统循环不通畅，容易造成组织液淤积，发生“水肿”！
👉长期活动量少，局部的微血管数目会变少。血管是为肌肉带来氧气（燃脂必备）和养料，并带走代谢废物的，它的数目减少会直接减缓燃脂效果。目前我们在用到肩的时候，所做的动作通常都是肩关节屈，也就是往前抬胳膊这一类动作，并且活动范围很小，最常见的情况就是给别人递个东西，推个门这类的很普通的动作。△ 类似于这种的，扫码应该是很多人抬胳膊唯一的动力。反过来，我们肩关节伸的动作，也就是大臂向身后运动的动作做得太少了。大家仔细回忆一下自己的日常生活的所有动作，会发现手臂基本上都是不存在较大幅度向后伸展的。然鹅，肩关节是一个非常灵活的关节，可以上下左右各种角度大风车旋转。如果我们日常只让肩关节做小范围的轻度活动，它的活动量必然很小，也就有局部代谢差异的可能性，如此一来确实容易造成肩膀后侧和腋下的区域脂肪堆积严重。其实大腿也是类似的，髋关节也是一个极其灵活的关节，但是我们日常只有走路和久坐，所以脂肪更容易往大腿根上跑。
以上几点原因，有些人是只有一种，有些人可能占多种，而且程度不同。我们要学会根据自己的实际情况来做一点分析。这次的针对性练习，主要是对肩膀后侧和腋下这个区域进行调整。大家可以根据自己存在的问题来选择训练的侧重点。想要改善圆肩不容易，除了规律的肌肉锻炼，我们还要多花时间在纠正日常的习惯上面。但是对于很多人来说，圆肩有时候根本意识不到，本来以为自己站得或者坐得挺端正了，其实不知不觉又圆肩了。鉴于很多仙女经常上班久坐，可以参考下面的方法，把一个网球或者别的东西放在肩胛骨中间，然后靠在椅子上。如果你又情不自禁地圆肩了，球球就会掉下来，你就能很快意识到。站立的时候，想象你的锁骨上放了一杯水，如果你圆肩了，锁骨就不平了，水就会倒出来，而我们需要做的，就是不能让水流出来。
胸肌拉伸 1、找到一个门或者一面墙，大臂水平放置，把手肘固定住 2、身体往前倾斜，感受胸肌的拉伸 3、一组保持30秒，每次做3组
为了帮助大家更明白地锻炼肌肉，更容易找到发力感，我们先了解一些关于肩部中后束的知识。我们的肩部肌肉，也叫三角肌，分为前、中、后束三个部分。三角肌中后束对整个肩膀和背部的线条有很大的影响，是直角肩的要素。
看看直角肩全球代表Lisa的肩部就知道了。
肱三头肌的功能主要是让我们的肘关节伸直。所以和肘关节伸直相关的动作，都可以训练到肱三头肌。哑铃颈后臂屈伸 1、膝盖微曲，腹部收紧，双手合握一个哑铃 2、将其高举过头顶后，屈肘，让前臂向后向下落 3、下落时注意离心收缩，手臂伸直时注意不要超伸 4、每组12次，每次4组
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