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按照大家的理解，麦当劳、肯德基、汉堡王什么的，是减肥的死对头，是千万不能碰的食物，因为它们太容易让人变胖了…… 但是你知道吗，歪果仁最近做了一个人肉实验，就是通过吃垃圾食品，吃麦当劳，坚持吃一段时间，看看自己到底能不能变瘦，结果万万想不到，他瘦了33斤！ 他是怎么瘦的呢？下面给大家介绍一下。 主人公：老外名叫John Cisna，来自美国。 实验周期：90天，但实际坚持了有6个月之久。 具体食物：麦当劳系列的套餐，汉堡，薯条等等。 实验过程： 虽说是吃垃圾食品，但是John并不是无所顾忌的瞎吃，而是将热量控制在2000大卡以内。除此之外，John很注重其中的营养搭配，每一餐的食物热量，都会根据麦当劳提供的营养信息表进行计算。 早餐 午餐 晚餐 当然瘦了这么多，不只是控制食物热量那么简单，John还要进行有氧运动，每天45分钟左右，这是真真儿地将管住嘴，迈开腿进行到底啊。 坚持一段时间之后结果怎样呢？他的胆固醇竟然下降了，从249降到170，腰围减了53cm，臀围减了10cm。 这样的结果令人大吃一惊，简直是吃货的福音啊？不一定。虽说主人公靠吃麦当劳瘦了，但是这样的减肥方法并不适合每个人。 ▼ 一来不符合大多数人的饮食习惯，掌握不好容易造成营养不良；汉堡、薯条类食物本身属于高热量食物，控制热量难度大，饿得快。二来想想都很枯燥啊，每天吃麦当劳，吃几个月想想都会吐了好嘛，还贵！ 所以小编不建议你采用这种方法哦，可以按照下面这样： 1、知道自己该吃多少 这个每天吃多少，依据是基础代谢。可以用这个公式： 女性=655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) 男性=66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) 我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。公式体重为公斤。 2、吃七分饱 七分饱的感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已经有所下降，如果拿走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西。 3、食物种类越丰富越好
关键是在控制热量的前提下，保持营养均衡食物多样。 1、尽可能地摄入天然食物，避免加工次数过多的食物； 2、多吃一些糙米、蔬菜、鱼类； 3、烹饪方式以蒸、煮、炖为主，多喝水； 4、下午四点以后减少碳水化合物的摄入； 5、在控制热量的前提下，少量多餐。 减肥不难， 你只是缺一个会减肥的APP！ ▼
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