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减肥的要义在于，控制饮食摄入的同时，增加运动消耗。然而很多人发现自己管住了嘴，却在运动这方面停住了脚步。为什么？因为在胖胖们看来，运动真的是一件大动干戈的事情：请私教很费钱的好嘛……  今天减妞就来教大家一个不费钱的运动方法，既简单、又高效，只要你能迈出第一步并长久的坚持下去，效果不输任何运动哦。它就是走路。  走路大家都熟悉，每天我们走在走路，但是走路有哪些好处，怎样走路最减肥以及要注意什么你知道吗？ ▼ 根据《中国居民膳食指南》，成年人每日身体活动的消耗量应占总能量15%以上，约为240-360大卡。快走消耗的热量约为220-260大卡/小时。所以没事多走走，是可以帮你控制体重的。 中国营养学会把走路称为“最简单、最优良的运动方式”，它不仅可以帮助减肥，还可以增强心脏功能，血管弹性，增强肌肉力量，保持心情愉快等。可以说好处多多。 不过需要注意的是，走路虽然看似简单轻松，但如果走得过于悠哉，减肥的效果也不会太好的。对此，减肥er可以按照下面的方式。  掌握正确的走路姿势 1、挺胸抬头 长期驼背走路，不仅会导致重心前移小腿受力增大小腿变粗，还会对膝盖造成冲击、磨损。所以，走路时要抬头挺胸，保持上身自然端正的状态。 2、绷紧肌肉 走路时，有意识的收紧腹部，夹紧臀部，不仅可以使更多肌肉参与到运动中，减脂的同时，还可以帮你塑造腹部臀部曲线。 3、胯部发力 小腿蹬地、不离开地面、内八或外八，这些都是错误的走路姿势。正确的姿势应该是上下肢配合协调，用胯部带动大腿迈出步伐，脚后跟先着地，两脚落地不要太重或太轻才对。 4、腹式呼吸 采用胸式呼吸，吸气和呼气时胸廓舒张收缩十分明显，这样只能将空气交换停留在肺的上半部，导致氧气无法供应到身体，造成缺氧。这也是很多人胸口闷精神疲惫的原因。 采用腹式呼吸，鼻吸口呼，吸气时让肚子膨胀，吐气时，则让腹部收缩。可以让氧气充分进入体内促进血液循环。 掌握高效的方法  1、加大步幅 正常走路运用的身体肌肉较少，而加大步幅可以让身体更多的肌肉，比如大腿肌肉，参与到运动中来，从而增加瘦身效果。 另：很多人步伐较小，大部分是在用小腿走路，相当于是在锻炼小腿肌肉，对很多女生来说，减肥不成反而“成就”了萝卜腿。要命呀~ 2、加快速度 走路虽然有健身恭喜哦啊如果你是想要通过走路减肥，每次最好能够在正确的姿势下，至少行走30分钟以上，速度在一小时6-7公里之间，一周走5天左右。 当然了，边走边吃也是不行的，运动的同时还是要管住嘴巴啊。否则好不容易加快步伐走路消耗那点热量，不小心又被吃回去了。 3、保证每天至少走6000步 根据《中国居民膳食指南》，成年人每天要进行，累计相当于6000步以上的身体活动。每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟左右。这个就是要求大家，不停地去坚持，好身材就会向你招手。 4、变速走燃脂更快 想要追求更好的减肥效果，大家也可以试试变速走的方式，以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速，比如快走5分钟，慢走5分钟，这样速度的来回切换，可以帮助身体燃烧更多脂肪。 5、适当增加负重 带上小哑铃或其他物品快走增加运动的强度，也是可以促进消耗的。但是注意不要负重超过自己的能力范围，防止运动损伤。 最后一点，再一次跟大家强调一下，无论做任何运动，运动前的热身以及运动后拉伸都是非常必要的。 快走前，先用正常的步速走个4-5分钟，让身体先热起来，一来防止运动损伤，还可以辅助我们提升运动表现。运动后也不要掉以轻心，做一些柔和的拉伸动作，有利于放松肌肉，避免剧烈行走后给肌肉带来的紧张。 ▼ 好啦，学会以上这些走路减肥的“姿势”，相必你已经跃跃欲试了吧，从今天开始行动起来，每天坚持，好身材就会向你招手哦~ |
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