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刚看一下日历，妈耶，今年只剩35天了！你的2018计划完成了吗？  最近老板也要求我们做年终复盘总结了，减妞也在认真的思考这个问题，“你比昨天更博学了吗？”我有10条减肥经验想和你们分享。 ▼ 1、找到自己发胖原因 搞清楚自己是为什么发胖，才能有的放矢，减肥也会高效。减肥的原理，是在控制热量的同时增加运动消耗。反之，一个人变胖，就要考虑自己，是不是因为平时吃下太多高油脂高热量的快餐零食？或者饮食健康、合理，却从来不运动？ 再比如，你发现自己全身都瘦了，小腿却还是很粗，就有可能是姿势不正确、错误发力导致的。包括血液循环不畅，都会引发肢端水肿。这时候我们就要采用类似靠墙竖腿、泡脚、按摩等方法。总之，就是要对症下“药”。 2、记录身体围度及体重 相比体重，记录身体围度，腰围、小腹围、胸围、臀围、大腿、小腿，更能反应我们的胖瘦情况和减肥效果。而且坚持记录本身也是个好习惯：尝试着每隔5天，称一次体重、量一次围度，有助于我们查看自己的减肥进展并度过平台期。 3、千万不要节食减肥 无论怎样，不要节食减肥。长期节食，什么“过午不食”“水果代餐”“轻断食”，会伤害到我们基础代谢，让我们变成易胖体质。一旦节食结束，体重就会迅速反弹。对健康也是不利的。瘦下来一副营养不良的样子，已经背离了减肥的初心鸭。 4、坚持记录食物热量 不节食，却需要控制每天摄入的食物热量。日常生活中，很多看似小小的食物，蛋糕、甜品等，却是十足的热量炸弹。分分钟摧毁我们的减肥成功。即使是所谓的健康食物，也不能吃太多，像坚果。 5、相比戒肉，更该控糖 控糖什么意思，就是控制碳水化合物的摄入啦。即是说，要小心零食、饮料、水果中的高糖分。少吃精米精面这类升糖指数高的食物。与此同时，减肥不是说完全与肉肉say goodbye，关键是要少吃大肥肉，鸡胸肉、鱼肉、牛肉还是可以吃的。 我们要做的，就是在控制总热量摄入的前提下，优化饮食结构（1. 不要节食2. 控制好主食，最好粗细搭配3. 蔬菜多多益善4. 增加瘦肉摄入5. 水果要适量6. 多喝水），具体每天吃该多多少，大家算一下自己的基础代谢，吃够基础代谢即可。 6、不要饿着肚子进超市 不饿时很理智，真的饿急眼了完全不顾不上思考后果。为什么不建议饿着肚子进超市？实践证明，食欲和身体的本能爆发起来很可怕，因为想吃好吃的完全不受控制啊。这一点相信有过节食暴食经历的人会懂得。 7、设定最低运动量 每天保证雷打不动的这个最低运动量。比如，给自己设定小目标，每天走路一万步、饭后靠墙站立10分钟、睡前靠墙竖腿30分钟等。这都有助于培养运动习惯。 要知道，刚开始就跑步、游泳、打球，做很大的运动量，是很容易产生厌倦情绪的。 8、运动要量力而行 更轻松的事情更容易坚持，过度训练反倒不利于培养运动习惯、身体上感到疲乏、甚至给身体带来不必要的伤害。这就要求我们要懂得循序渐进的道理。比如你现在只能走，那就先从走开始，能跑3公里，那就跑3公里，这样一步步提高自己的运动能力。不要和身体作对。 9、给自己设定奖惩 有规矩才能成方圆。减肥期间，为自己设定一套奖惩机制，有利于促进减肥计划的执行。当我们取得一定的减肥成绩一后，比如这周掉了几斤秤，我们可以给自己买一件好看的衣服奖励下自己，或者拍一套写真。如果违反规则偷吃零食，就罚跑步等。 10、别把减肥看得过重 日常生活中，如若大家将减肥看得过重，往往意味着耗费过多的精力和财力，结果往往以放弃告终。（想想自己攒钱办得健身卡？） so，减肥应该是一个系统化的工程，慢慢来才会比较快。运动啊饮食啊，将其作为生活的一部分，就会放松许多，减肥会更顺利。 ▼ 大家赶紧这10个技能，2018不要放弃，2019也要继续加油呀~ 变瘦 变美 分享 解答 扫码进群 |
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