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不置可否，能在春节期间还坚持跑步的，都是狠角色。  但可惜的是，为什么明明都那么努力了，这体重怎么不降反而胖了3斤？太气人啦！ 摸头。如果你也遇到这样的情况，下面这 4个原因，极有可能是让你春节期间胖三斤的罪魁祸首，看看自己中枪了吗？ ▼ 第一种情况：饮食热量摄入超标。 我们也可以把它理解为“补偿心理”。什么意思呢？就是虽然我们做了运动，但是运动后，我们会产生一种“啊我今天运动了，跑步很辛苦，可以随便吃点零食”的心理，然后就会肆无忌惮的吃起来。 在这种情况下，如果不注意控制热量的话，就会导致变胖的。  建议：最好选在运动之前，跑步前2小时进食以保持精力充沛。平时跑步途中也可补充一些新鲜健康的食物，等跑步结束后便不再有吃东西的欲望。  但是如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食：跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。 第二种情况：陷入了跑步的误区。 1、跑步方式一成不变 人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内适应新的运动，因为想要进行有氧运动，每天跑5公里，你的身体从起初的不习惯，到慢慢适应，耐力也会越来越好，跑起来也会越来越轻松。  在这个过程中，身体机能会自我提高，随着时间的推移，如果你已经这样跑步一年，那么你的身体也许已经适应了十个月。为了轻松的完成这项任务，同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降。 建议： 长时间使用同一种运动方式的人可以尝试定期更换一些运动方式。一直做匀速有氧运动（比如慢跑）的可以试试看变速跑或者加一些力量训练。  匀速有氧一般只是在运动时消耗热量，加些力量训练能够帮你提高基础代谢率，让你在静息时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你耗油（燃烧脂肪）。 2、跑步距离增加，但跑步速度不变 你可以回忆下自己的情况：当你站上跑步机的那一刻，便随便选择适中的速度跑起来，你心里想的是坚持下去，等什么时候疲惫了就停下来，然后你就结束了锻炼。 但减妞想说的是，这种跑步方式只是看上去很努力，好处在于可以锻炼毅力，但问题是，它对减脂减肥的帮助真的有那么大？  根据相关报道，如果想要维持现在的身材，每个小时的跑步至少达到5公里，这速度应该算很慢了。记住，这仅仅是用于维持体重的运动量。 建议： 这也就是说，想要有更好的减肥效果，关键在于提高运动强度。这时候我们不如尝试一下变速跑。 变速跑就是快跑与慢跑交替进行的一种运动方式，不仅能够刺激增加燃脂效率，对心肺功能所起到的锻炼效果也要优于匀速跑。  比如一个人先快走了5分钟，再慢跑5分钟，然后是中速跑5分钟，最后快跑5分钟，之后再恢复到快走的过程，就是一个完整的变速跑循环。 3、你有尝试其他有氧运动吗？ 关于燃脂运动，我们可以掌握的一个窍门是：运动涉及的肌肉部位越多，燃烧脂肪的效果可以说越好。  这也就意味着，你需要效率更高、更快的运动方式。也就是说，如果你的喜好是慢速、长时间的有氧运动，那减妞只能遗憾的告诉你，这样减肥会很笨。 建议： 既然你已经增强了你运动强度，还是建议你采用快慢循环的方式来运动，这对于长肌肉和燃烧脂肪来说很有帮助。  ps：以上我的意思不是说跑步没用啊，只是在介 绍更有效率的运动方式，想让大家更快更轻松地瘦下来啦。 4、跑步过于频繁 努力虽好，但不要贪跑哦。这虽然听起来可能有点“不科学”，但真相确实是这样的。  相关研究表明：过于频繁地跑步（低强度、长时间），会影响自己身体激素分泌，其结果就是体重不降反增，还会降低自己的新陈代谢速度呢。使减肥之路变得越来越难。 建议： 如果你每天做有氧运动一小时，对于减肥来说已经足够了。  如果你开始每天花2-3小时在跑步上，发现体重不降反增，那你就应该适当降低一下自己的跑步频率，增加一些力量训练来替代跑步了。 ▼ OK，说了这么多，你找到自己坚持跑步却不瘦反胖的原因了吗？相信改掉之后，一定会瘦下来的。加油吧~ 喜欢减妞的，手动点个赞吧！ 减妞其他文章 一个聊减肥，聊瘦身，聊如何健康饮食的订阅号 关注减约说的人都瘦了 你还等啥呢~ ▼ 变瘦 变美 分享 解答 点 |
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