【原】减肥牢记：早餐2要求，晚餐2原则，让你瘦得更快，热量消耗更高

网络上减肥的方法五花八门，有多少是靠谱的呢？

很多减肥小白并不能明确分辨哪些减肥方法可信，他们只想着快速减肥，于是会陷入各种减肥误区，比如通过节食、减肥药、保鲜膜发汗等方法来减肥，最后只会伤害身体健康，体重最后也会反弹回来。

科学的减肥方法应该是以身体健康为前提，保持合理的减肥速度，才能慢慢瘦下来，避免体重反弹。今天减肥达人分享几个减肥饮食秘诀，坚持：早餐2个要求，晚餐2个原则，让你比别人瘦更快，热量消耗更高！

早餐2个要求：

要求1、补充一份优质的早餐

早起后要吃早餐，不要为了减肥而不吃早餐。研究发现，吃早餐跟不吃早餐的人，减肥进度并无异同。而吃早餐的人身体会更加健康，早上的工作效率会比较高，午餐也不会过量进食，有助于易瘦体质的养成。

因此，减肥期间我们更需要吃早餐，而选对早餐可以让你开启身体代谢，让你午餐减少进食量哦。

优质的早餐，要告别炒面炒粉等高碳水高脂肪食物，要选择优质蛋白跟复合碳水粗粮搭配，比如水煮蛋搭配粗粮粥，再搭配适量的蔬果，可以让你一个早上的动力满满。

要求2、一组拉伸训练

早上起床后可以进行低强度的运动，拉伸训练可以提升身体的柔软度，促进身体循环运转，有助于垃圾毒素的排出，有效缓解肌肉劳损、关节硬化、腰椎突出等健康疾病。

俗话说：筋长一寸，长寿十年，拉伸训练可以让身体更加健康，起到延年益寿的目的。早起后可以拉伸脖子、肩臂、臀腿跟双腿等部位，每天15分钟就能让你全身舒畅无比哦！

晚餐2个原则：

原则1、晚餐吃得少

减肥期间，午餐八分饱，而晚餐要吃得少，避免大鱼大肉的行为，要控制热量跟饱腹感。晚餐六七分饱即可，多吃高纤维蔬菜少高热量食物，主食碳水可以减半摄入。晚餐的热量控制在500-550大卡即可。

晚饭后不要坐着，可以选择散步30分钟促进食物的消化，也可以揉腹10分钟促进肠胃蠕动，有效改善便秘的情况发生哦。

原则2、睡前3小时不进食

睡前3小不要吃东西，远离宵夜，给肠胃足够的消化时间，避免多余热量堆积，睡觉的时候有助于脂肪的消耗。

不要熬夜，早点睡觉，这样你就不会饥肠辘辘了。熬夜会伤害身体健康，影响减肥进度。早点睡觉有助于瘦素分泌，第二天醒来你会发现体重又下降了。