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关于健身，一直有一种这样的说法：锻炼不到30分钟不会燃烧脂肪，前30分钟都是糖原在供能，所以锻炼不到30分钟起不到减肥的作用！这完全是谣言！但正是因为这个谣言，给了一大批不运动的小伙伴借口！他们总会说：我时间不充足，不能一次性运动超过30分钟，所以就不运动了，要不然也没有效果！小编今天就从人体运动时供能系统的角度去出发，帮大家正确认识运动中各种成分的消耗关系，打破这个谣言！ 人体供能系统及其分类人体运动就需要能量供应，而能量的基本单位就是三磷酸腺苷（ATP）。ATP并不会凭空而来，他需要一系列的反应所产生，产生这个反应的系统就是我们常说的人体供能系统！根据产生ATP的速度和数量的不同，我们将人体供能系统分为三类，分别是磷酸原供能系统、糖酵解供能系统以及有氧供能系统。  磷酸原供能系统： 磷酸原供能系统的原理是ADP+CP→（磷酸激酶）ATP+C！它是最简单的供能系统，由于细胞内存储的ATP的量特别的少，所以当人体进行剧烈运动时，这些ATP只够人体维持几秒钟的时间，之后的能量供应就需了要依靠ATP的再生了。而细胞内还含有另外一种高能的磷酸分子CP，它可以通过分解作用提供能量以及无机磷，从而使ADP再次合成为ATP，从而维持ATP的稳定，让人体得以继续运动。  这种供能系统的特点是不论在有氧条件下还是无氧条件下都可以进行，而且供能的输出功率特别的大，但问题是持续时间比较短，是很多短时间、高强度运动的主要供能系统。  糖酵解供能系统： 糖酵解供能系统的原理是肌肉组织中所存在的肌糖元、肝脏中的肝糖原以及血液中含有的葡糖糖等，通过一系列的糖酵解反应，最终生成乳酸以及ATP。  这种供能系统的特点是不需要氧气，但是输出功率比较一般，持续时间不是很久，也就几分钟，所以比较适合作为中等时间高强度运动的主要供能系统。通过上边对于这种供能系统原理的解释我们可以发现，这种供能系统会产生乳酸，所以很容易导致疲劳。 有氧供能系统： 有氧供能系统的原理是人体运动时，直接使人体内的脂肪、蛋白质以及糖类，在氧气的作用下产生二氧化碳、水以及ATP。  这种供能系统的特点是需要氧气，而且输出功率比较低，但是持续时间比较久，是长时间中低等强度运动的主要供能系统。  分析总结通过对于这三种供能系统特点的分析我们可以发现，不同强度的运动所采取的主要供能系统不同，那消耗的主要供能物质也就不同，但是不论多大强度的运动，都是三个供能系统同时在进行供能的。至于供能过程中哪种物质燃烧最多，它并不取决于时间，而是取决于强度！所以说，运动不到30分钟不燃烧脂肪，只燃烧糖原，这完全是谣言！  再者，人体是遵循能量守恒定律的，只要人体每天的消耗量大于摄入量，它就会降低体重，它就会瘦。不论你运动10分钟还40分钟，只要你运动的这段时间恰好让你的消耗量大于了你当天的摄入量，必然可以帮你达到减肥的效果！你与其纠结于怎么运动效率高、怎么运动瘦得快，不如先运动起来！你先动起来，再去找寻适合你的减肥方法，这才是王道，你说呢？ 以上就是今天分享的内容分，希望可以帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。 |
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