预防骨质疏松的发生要从年轻的时候做起,比如,多进行一些户外的锻炼。就好比在银行存钱,如果年轻的时候在银行里存得多,到年老的时候才有钱可取。 那么,已经出现了骨质疏松的情况,还能否逆转?是不是有什么方法让骨密度恢复年轻状态? 如果回答有,那方法也许是时光倒流。 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/08/0310/198170398_2_2020080310534083)
所以,目前我们能做的,就是想办法延缓骨质疏松发展的进程。 打个比方,一辆车必须前进,我们想办法让它的时速减慢。 怎么做呢? 补充足量的维生素K、维生素D,它们可以促进钙的合成吸收。 阳光照在皮肤上,身体就会产生维生素D,这部分维生素D占身体维生素D供给的90%。每天手脚露出30厘米,在阳光下晒30分钟,可有效的防止维生素D的缺乏,所以要经常走到户外享受一下阳光的沐浴。 维生素K能够促进成骨细胞的生长和活跃,抑制和减少破骨细胞。合理摄入维生素K,能够从促进骨构建、防止骨破坏两个角度维护骨骼的健康,达到预防甚至部分治疗骨质疏松的作用。 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/08/0310/198170398_3_20200803105340364)
维生素K最丰富的植物性食物来源是深绿色的叶菜和其他绿色蔬菜,如菠菜、莴苣、西蓝花、卷心菜、甘蓝;动物肝脏、菜籽油、大豆油、鸡蛋和牛奶也是较好的来源。 另外,预防骨质疏松,钙必不可少,一般健康成人每日需要的钙量800毫克左右,除正常饮食外,还要食用相当于300毫升牛奶的奶制品。 北京协和医院临床营养科 于康教授
|