疼痛是一种不幸的发生，但是疼痛是生活的一部分，很可能是某种业力在我们练习中的呈现。如果说疼痛没有在身体上体验，它也多半会在心念和情感中体验；如果你从来也没有在瑜伽练习中经历任何疼痛，也不会保证你今后不会经历某种疼痛。在阿斯汤加瑜伽传承中关于在练习中如何应对疼痛有很多说法；但我比较保险的说：每一个阿斯汤加瑜伽练习者都需要一个前行者做为老师，其中一个原因就是这样的老师肯定在这个方面有一些经验可以用健康的方式来指导和帮助学生穿越疼痛。
这篇文章并不鼓励盲目练习，不畏伤痛地练习；我也希望每一个练习者都能用合理的方法练习，都可以得到得当的指导...都能安全地练习。这篇文章的主题是关于如果一个练习者经历伤痛，应该用怎样的的态度去面对和应该如何面对。
我认为如果伤痛来到，你一定要记住：来的是一个信使，它带来了关于你生命的一个重要的讯息。 这时候你应该怎样对待这个信使和讯息？你不能逃避，你不能无视... 你要倾听，你要get到这个讯息。
所以我鼓励你继续保持你的练习；在身体层面上，保持练习可以让prana能量和血液有好的流动，可以让呼吸更好地流向受伤的空间这样你恢复地比单纯休息要快。然而，我不鼓励你做铁血忍痛的练习，不鼓励你继续伤害你的身体；不要做超人，我鼓励的是聪明地降阶练习。
其实，降阶的练习并不总是坏事；无论有没有伤痛，阶段性地降阶练习其实是都是极好的；David Garrigues老师把这样做叫做“深挖”一个序列，也就是你在你的序列退回来或者是用更简单的不完整版体位以便体验到更多体位的精妙，这样日后反而可以帮助你在后面的序列进步更快。当疼痛出现，正是这样一种退回去而重新体验你认为自己已经掌握和做的很好的体位的好时候。特别是你已经前进到后面比较高难的体位的时候，带着已经开发出的更多的觉知，你在这些前面相对简单的体位上会有很多新的发现。所以保持你的练习，当你需要的时候用不引起疼痛的变体。
假如你停下来不练习，你的伤痛恢复的会更慢；而且，有的时候你有某种需要清除的“业力”，疼痛可能只是一种“善缘”，如果你错过 - 它会再次出现，直到你可以将这种业力清除为止，你躲初一，躲十五，可是这种随身的业力有可能会跟随你到来生。
对于一个阿斯汤加瑜伽的练习者来说，这个练习是长期的甚至是终身的，就像前几天我发的两个前辈访谈中说的那样（点这里回顾），在这样一个漫长的练习旅途中，一个有奉献精神的练习者在练习之途上不可避免地会遇到障碍；这个障碍很有可能是呈现在你身体上的疼痛，而正是在这样的时候往往你可以得到一个对生命的洞见；假如你不逃避，而是退一步勇敢地审视关于这个伤痛和伤痛的发生，你很可能get到这个洞见。特别是阿斯汤加练习到了比较深入的阶段，当最初的喜悦所剩无几，而这时练习者要面临自己身体上的不舒服的空间或者情绪和心理层面的深埋的暗黑之处， 痛苦的体验就会在身体和心理中升起，而人的自然本性就是逃离...逃避痛苦的体验，但却是在这样的时刻，是练习者最有可能发生蜕变的时刻；也正是在这样的时刻，有一个过来人的老师的在身边的指导和帮助是如此之重要。
在这样的时刻，逃避不是答案。逃避苦痛和不舒适只能加剧业力的循环。在这样的时候，你有一个天赐的契机做某种改变，比如改变一个不健康的使用身体的习惯或者运动的方式, 人生态度的改变，甚至某种灵性层面的觉悟... 所以当一个练习者经历身体，情感，精神上的痛苦的时候，慢下来，深呼吸.... 提醒自己这是一个契机，不要浪费这个做出生命改变的契机。
当出现伤痛的时候，除了降阶体位练习之外，在练习中还可以多注意下面这些点：
调整练习的理念
阿斯汤加瑜伽练习心照不宣的理念是按照固定序列的vinyasa计数正确练习，但是对于没有伤痛身体这样是非常必要的；如果你身体有伤痛的话，不必要机械地跟从序列的编排，而是找到适合身体理疗康复的练习方法。
调整练习的意图
伤痛期间练习的意图应该是避免继续加重身体的伤害，而创造环境让身体自己快速愈疗伤痛。这就需要非常安静地倾听身体的微妙的感觉，比如怎样的运动范围不会刺激身体和加重身体的炎症反应。这个需要很多很多的练习经验，或者是有经验老师的指导。
耐心
在练习的时候只做到可以放松和正常流畅地呼吸到受伤部位的位置；在进入和退出体位的时候，如果有必要就增加呼吸的次数。鼓励使用辅助物比如瑜伽砖，抱枕，坐垫来帮助创造伤痛部位附近更大的空间，这样体位也可以更加放松，呼吸也会更好。不要着急，相信身体有愈疗自己的能力。
专注
说来好有意思，我个人感觉当出现伤痛时，瑜伽练习的某些层面可以练习的更好， 最突出的是专注的练习反而可以得到加强。每一个时刻，你都可以学会接受，正念地对身体上的感觉做出反应，避免体位做的太深。你可以探索不舒适和疼痛的边界。意识到每一个呼吸，身体有自然的趋势去收紧以便保护受伤的部位，你只有非常警觉才能觉察到身体自然惯性并且有意识地放松。 无论你的伤痛是什么情况，瑜伽体位法Asana的基本元素都可以在练习中调用：专注，呼吸和随着呼吸的动作，这些asana的基础元素并不一定会因为伤痛而打折扣。
静坐和内观
我还鼓励你静坐，和你身体的疼痛和睦相处，接受它，感觉它，呼吸它， 并且在呼气中放下。当你允许它出现在你的意识中，你就能够做到let it go 放下， 呼气let it go...
安静地坐着，不要挣扎和抗拒，你就会察觉你..这种感觉并不是你的痛， 它只是一个临时出现的某种感觉，并没有参与定义你是谁。如果你可以安静地感觉到这个，你的意识就有了一个飞升。你的痛苦将会被温柔地对待，原谅就会出现，自我接受就会降临... 疼痛都会蜕变成爱; 此刻，爱...代替了恐惧成了你的驱动力。
说到底，带着伤痛练习瑜伽就像在为身体不可避免的坏败和死亡做预演，打磨一种能力让你在不得已地离开身体的时候没有充满怨恨和恐惧；培养一种灵性可以在人生最后的一刻也能有高度敏锐的意识而带着喜悦而放手........
