生活越来越好,对于饮食,我们却也越来越不知道节制。 看到好吃的都想吃。 管不住嘴,还不喜欢运动。 自然的,身上的脂肪累积越来越多,体重一天比一天重,人就变得肥胖起来了。 终于有一天,认识到了减肥的必要性。 于是,就开始了减肥是生涯。 只是,体重这个东西,上来容易下去难。 很多人都找了很多的办法,但能够成功的却很少。 为什么? 并不是减肥方法不好,而是找到的减肥方法不合适自己,自己不喜欢也不擅长的,就很难坚持。 跳绳就是一种简单方便的方法,没有太多的条件限制。 有测试显示,每分钟跳绳140次,相当于慢跑半个小时的效果。 跳绳,可以有效的消耗卡路里,还能够让全身的肌肉匀称有力,还能改善呼吸系统、心脏以及心血管系统。 跳绳是一种有氧运动,只需要一根绳子,随时随地都可以进行锻炼。 那么,坚持跳绳多久能够减肥见效的呢? 如果每天坚持跳绳一个小时,每分钟跳绳140次左右,一天大概在3000-4000个,坚持3个月,能够减掉10来斤。 如果能够再控制下饮食,还可以减掉更多。 跳绳减肥,最需要注意些什么呢? 1、在跳绳完后,记得做点拉伸运动。 2、刚开始的时候,不要勉强自己,不要太累,通过循序渐进,不断加量。 3、配合饮食,多吃水果,建议早晚喝一杯蜂蜜。 4、跳绳的最佳时间点是下午3点-8点。 5、跳绳的时候,最好是前脚掌跳和落地,这样能够缓解冲力,减少对软组织的损伤。 6、尽量不要在水泥地跳绳,可以选择草坪、木质地板或者泥土场地等。 其实,无论什么方法,只要能够长期坚持,都会有一定的效果的。如果无法坚持,再好的方法,都是徒劳的。
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