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总说减肥要吃7分饱，但铁打不动的饮食习惯，一直都是不吃饱就不停下来，但要知道，吃得太饱，不仅不利于健康，更会让你发胖不止啊！吃太饱会给身体带来哪些危害？ 01 身材发胖 顿顿吃太饱，自然导致热量过剩，最后变成脂肪堆积在身上。 02 伤害肠胃 总吃十分饱会给肠胃造成负担，引起消化不良、胃溃疡、反酸等，导致肠胃疾病。 03 大脑迟钝 吃得太饱时，身体血液会集中在消化器官，大脑供血不足，让人变得迟钝、犯困。 吃多少才正好7分饱？ 减肥时要吃到的7分饱，就是图中第6、7级的状态。有“饱”的感觉了，但还可以再稍微吃一点，这个时候就应该停下来了。 养成好习惯，7分饱很简单 01 细嚼慢咽让饱腹感更“灵敏 细嚼慢咽地吃饭，不仅利于肠胃健康，而且更能让你避免进食过量，因为大脑接受来自胃的“饱”的信号，要滞后大约20分钟左右，所以当你狼吞虎咽地吃东西时，大脑来不及感知饱腹感，在你感觉到饱时，其实早已经吃撑了！ 02 少食多餐，减少饥饿感 少食多餐的饮食方式，就是把一天的饭量分4、5次来吃，也就是正餐和正餐之间可以有200大卡左右的加餐，这样可以避免两餐之间相隔太久而饥饿过度，因为饥饿的时候吃饭往往会吃得过饱。 03 按时吃饭，避免饥一顿饱一顿 经常因为繁忙或其它原因，造成饮食不规律、不能按时吃饭的现象，使你总是在感到饥饿后才吃东西，这很容易让你因饥饿而进食过量，最后导致热量超标，从而引起发胖。 而规律的饮食，定时定量，才能让你养成每餐七分饱的习惯，更能避免热量过剩的问题。 04 专心吃饭，避免不知不觉吃多 许多人都喜欢在吃饭的时候，玩手机、看电视、聊天，其实很容易让你不知不觉进食过量，而且容易引起消化不良，专心吃饭，这样可以帮自己时刻控制进食量。 05 多选富含蛋白质和膳食纤维的食物 吃更饱腹的食物，自然能帮你减少一定进食量。富含蛋白质、膳食纤维的食物最具饱腹感，比如主食可以选择一些粗粮，餐餐都该有蔬菜，而蛋白质则可从鱼虾、禽肉、鸡蛋、牛奶等食物中获取，这些都可以给你更持久的饱腹感。 想要吃得好，并非要吃很饱，7分饱的饮食习惯，不仅能减轻你的肠胃负担，给你带来健康，更能帮你轻轻松松地瘦下来！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 关注“轻妞”，回复“福利”，获取28天一定会瘦的定制纯饮食瘦身方案！瘦身疑问可以后台提问，我们的值班营养师会在晚6：00点统一为你解答！ |
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