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一日之计在于晨，早餐对于减肥来说也是重中之重。那些为了少摄入点热量而不吃早餐的人，发现其实很难瘦下来。而那些每天这样吃早餐的人，则可能会越来越胖…… 早餐油脂多，长肉没商量 具有中式传统风味的油条、粱饭糕、麻球得到很多人的青睐。但这些食物大多通过高温油炸制成，而且含有大量的碳水化合物，蛋白质、膳食纤维和矿物质的含量却很少。 零食当早餐，招来脂肪 为了方便，不少人会拿饼干等零食当早餐，但经过一夜的睡眠，身体消耗了大量水分，这时候吃饼干等零食不利消化，且它们大多属于精加工食物，营养成分低且含糖量高，吃多了同样会长肉。 早餐太单一，不利营养均衡 在很多人的观念里，认为早餐只要填饱肚子就可以，经常一碗白米粥，加包子或馒头就是一顿早餐。 但它们大多只含大量碳水化合物，这样吃早餐会让你缺乏维生素、蛋白质等营养素，营养不均衡同样会发胖！ 剩菜剩饭当早餐，不利健康 为了省事，很多人会把前一晚没吃完的饭菜，当第二天的早餐。 但大部分食物在二次加热后，营养物质流失易造成各种营养物质不足而导致发胖。此外，隔夜饭菜可能会产生亚硝酸盐不利健康，所以早餐最好选择新鲜食物。 边走边吃早餐，不利消化 为了节省时间，避免迟到，很多上班族会边赶路边吃早餐，但我们在走路时，大量血液会转移到肌肉，这时候吃早餐，易造成消化系统供血不足，引起消化不良等问题。消化不良，肠胃蠕动减慢，会使身体代谢出来的废物不能及时排出，很可能导致便秘。 这样吃早餐，才能健康减肉 蛋自质加适量供水，补充能量 鸡蛋、牛奶含有的优质蛋白，更易被人体吸收，它们能带来很强的饱腹感，稳定血糖。另外，碳水化合物是我们获取能量的主要来源适当吃一些燕麦、玉米等主食，它们富含碳水化合物和膳食纤维，给我们提供能量的同时还能带来一定的饱腹感。 健康脂肪和多种维生素，助你减肉 很多人怕长胖，总是避开各种脂肪，其实适当摄入健康脂肪能加快身体新陈代谢，早上可以吃几颗坚果补充健康脂肪，再来点不同色彩的果蔬它们富含多种维生素和矿物质，均衡营养助减肥。 要想减肥，不仅要吃早餐，还要吃出营养和健康！科学早餐才能帮助减肥美好一天从一顿健康早餐开始！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 关注“轻妞”，回复“福利”，获取28天一定会瘦的定制纯饮食瘦身方案！瘦身疑问可以后台提问，我们的值班营养师会在晚6：00点统一为你解答！ |
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