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【心理导读】 生活中很多人都有过睡不着觉的经历，有些人可以调节得很好，见缝插针，倒下就睡；可有些人却是第二天如果有大事晚上就会睡不着。这是为什么呢？有没有什么好的方式去克服这种情况？ 很久前，璐璐的妈妈就计划暑假带他去海边游玩。在每天的期待中，暑假终于到了，这不，璐璐终于可以出发去海边旅游了，这对于从来没见过大海的孩子来说是非常让人兴奋的。 前天晚上，璐璐早早地就上床休息，准备养足精神，第二天一早就奔向海边。可是躺在床上，脑海中不由地浮现出海边的景象，蓝蓝的海水、金黄色的沙滩、汹涌的浪花，还有游客们欢乐的笑声。他自己仿佛已经置身其中，翻来覆去，久久不能入睡，越是告诉自己不去想，越是想得厉害，临近天明才迷迷糊糊地睡着。 很多人都有过这样的体验，在第二天有事的情况下，前一天晚上总是翻来覆去地睡不着，于是“一只羊，两只羊……”再次上演，可是眼瞅着自己都快变成一名快乐的牧羊人了，还是怎么都睡不着，这实在是让人抓狂不已。就算像翻烙饼一样睡着了，也可能醒得非常早，打乱了正常的作息规律。最终，只有在事情过去之后，才能轻松入睡。 毫无疑问，你又失眠了，只不过这属于一种短暂性的失眠。其实，每个人都可能有短暂性的失眠，搬新家、碰到不开心的事或学生考前紧张等都会引起暂时的睡眠障碍，但一般几天后就会消失。 那么，到底是什么事情让人们辗转反侧难以入睡呢？我们大致可以分为三类：正面的，即必然发生的喜闻乐见的事情，比如第二天就是期待已久的长途旅游，或者要见一个多年未见的老朋友；负面的，即必然会碰到不愿意面对的事情，比如第二天就要考试了，你却还没有准备好（你担心自己考不好），或者规定好的任务期限已经到了，可是你还没有完成（你担心自己要被老板痛批一顿）；中性的，即还不明确结果的事情，比如即将与客户商谈合作，你不知道结果是成功还是失败，或者即将参加某项比赛，你不知道是晋级还是被淘汰。伴随着正面事件的情绪往往是兴奋，或者说是激动；伴随着负面事件的情绪往往是焦虑；而面对结果不确定的中性事件时，相伴的情绪也通常是焦虑。 先说兴奋，人在小时候比较容易出现太兴奋而睡不着的情况，比如第二天学校组织春游，很多人都会在床上翻来覆去好一会儿才能睡着。不过，一旦兴奋劲儿过去，心跳、血压恢复正常，全身放松之后，很快就能睡着。反倒是越长大越难遇到这种因为兴奋而睡不着的情况。 再说焦虑，当我们渐渐长大，生活压力慢慢变大后，因为焦虑而失眠的情况也越来越多。当人们知道必然发生不好结果的时候，消极一点的人可能会产生认命的想法，积极一点的人可能会想方设法去改变结果，这些想法和行为本身都会大大缓解焦虑情绪。然而，最容易引起焦虑的就是结果不确定的中性事件，因为谁都不希望看到不愿意看到的结果，比如商谈合作时可能会失败，比赛时可能会发挥失常等。 人的想象力是十分强大的，可以通过以前的经验来预测未来，并把它展现在脑海里。这种能力增加了我们取得好结果的可能性。但同时，过度或者偏颇的预测也常常会带来不必要的焦虑。事实上，引发焦虑的起源就在于对未知事件错误或有偏差的预估，进而引出了一系列增加焦虑的心理活动，最终让我们变得焦虑，难以入睡。 既然知道了焦虑的根源，那么，如何克服这种情况呢？首先，要做好万全的准备，比如比赛之前是不是已经练习到位，而且做到足够好了，做足准备才是降低焦虑的根本所在。其次，对当前的形势做出正确的预估，不要一开始就自己吓自己。当然，如果还是有些焦虑，也可以尝试常规的助睡眠方法，如养成按时睡觉的习惯、分散注意力等，必要时也可借助药物。 其实，很多时候，那些让我们寝食难安的事情往往并不是像我们想象的那样发展的。古人早就帮我们总结了：天下本无事，庸人自扰之。 |
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