|
小密语录：减过肥的人都知道，腿部肌肉如果太紧实的话是非常不容易减掉的，非得下一番狠功夫才行，今天小密也试着给大家找到了一些瘦腿的好方法，赶紧看看，入手不亏呦！ 双腿是身体中非常重要的部位，拥有一双细长的美腿可以让整个身材更显修长，更有美感。可是很多女孩子大腿外侧肉又多又紧，显得腿又粗又短，严重影响了外在形象。因此想办法减掉腿部外侧粗壮的“赘赘肉”，塑造优美腿部线条势在必行。  众所周知，大腿肌肉主要分为外展肌和内收肌两部分，其中内收肌能够对外展肌起到支撑作用，缓解外展肌的紧张度，一旦内收肌有些松松的感觉，那腿部的力量就容易变差，如果此时再受到外力的作用，那么脂肪颗粒集中在大腿外侧肌肉的可能性就非常大，严重的话会形成大腿外部凸起，引发一系列腿部疾病，后果十分严重。 所以，正如我们所看到的那样，大腿外侧紧，甚至凸起，远远不只是肉多的原因，想解决这个问题，除了全身减脂之外，还要从根本入手，加强腿部内侧肌的力量，放松拉伸过紧的腿部外侧肌，改善我们的腿部线条，才有可能摆脱“赘赘肉”，拥有一双又直又白的美腿。今天的9个瑜伽拉伸动作，帮助你放松后侧紧张肌肉，改善腿部肌肉柔韧性，长期练下去，效果十分明显！  脊柱伸展式进入鸵鸟式：山式站立，双脚合拢或稍微打开一些，吸气，屈手肘，小手臂相互环抱，前屈向下，延展脊柱，上身向前倾，手臂自由垂落，呼气，前屈向下，动作保持3-5个呼吸。  骑马式进入变式：站立在地面上，左脚向后撤出一步，左脚背贴在地面，右腿屈膝，双手按压在右腿膝盖处，延展脊柱，进入骑马式，呼气，双手五指点地，支撑在身体两侧，重心后移，头部略微向下下压，动作保持20~25秒。  站立体前屈的变体：从骑马式动作开始，左脚趾触碰地面，左腿伸直，手指压在右脚左右两侧，腹部贴大腿，重心后移，双腿站立，在右脚左右两侧各放置一块瑜伽砖，双手按压，腹部下压，动作持续15~20秒。  下犬式：保持站立的姿势，双脚分开约5~10cm，手臂伸直，身体下压，使得臀部、双手和双脚成一个“正三角”的形状，头部向下压，动作持续3-5个呼吸。  坐姿绷腿：坐在地面上，双腿合拢，吸气，手臂向前伸直，双手握住脚趾，脊柱延展，呼气，上身微微前倾，此动作可以借助伸展带，难度不大，可多练习，动作持续10~15秒。  扭转体式：左腿屈膝，并向着身体内侧回收，吸气，延展脊柱，左手握住右手手腕，双手背在身后，左侧肩膀往前略微倾一些，靠近左侧曲起的膝盖，动作持续10~15秒。  仰卧拉腿：在地面上，右腿伸直，右脚略微回勾，将瑜伽带固定住左脚，利用手臂的力量，将左腿向上抬，左腿动作保持10秒左右，换另一侧，动作连续做3-5组。  神猴式扭转：右腿伸直，贴近地面，用手中的瑜伽带裹在左脚板下方，缓缓将左腿抬起来，直至和地面成90度的夹角，吸气，左腿朝着左右两侧来回摆动，动作连续做5-7组。  加强版卷腹：仰卧，双腿并拢并伸直，吸气，双腿慢慢向上抬，直到只剩下肩部接触瑜伽垫，整个身体将要翻过去为止，此时肩膀垂直于地面，双手按压住两侧的地面上，动作持续15~20秒。 注意事项： 1.在锻炼外展肌的同时，不要忽视了内侧肌的训练，双管齐下，效果更佳！ 2.每次练完之后及时给肌肉按摩，防止肌肉堆积。 除了以上的体式之外，想要减掉大腿外侧的肉肉还得注意改变平时的生活方式和习惯，比如饭后30分钟不能坐、减少蹲坐姿势等，还要保持合理饮食，多吃蔬菜水果等含有纤维素的食物，好身材都是这样练出来的，只有坚持下去，才可以做到哦！ |
|
|
