“患了网球肘怎么办？”千万别错过这五个动作！

肘友们，就快得救啦！

对于患了三四个月，甚至三四年的网球肘病友们，首先要明白，不可能有一次性让您解决所有问题的康复方案，不管它是针灸推拿也好，内服舒筋活血药片也好，都需要一个疗程。这其中最省事、最省钱，还是西方运动医学界更为推崇的“肌肉代偿性”主动治疗康复方案。

1、负重屈腕

方案：坐姿开始，患肘前臂置于大腿，手心朝上，可拿小哑铃或是矿泉水，也可空手进行屈腕练习，尽自己最大幅度完成屈腕角度，发展前臂肌群力量。

次数：15次/组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。

2、负重伸腕

要领：同理上。

次数：15次/组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。

3、捏网球练习

要领：用患肘一侧五指捏网球或者橡胶圈，改善手掌手指力量，促进血液循环。

次数：20次/组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。

4、五指撑橡皮筋

要领：同理3，只不过是五指同时向外伸展。

次数：20次/组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。

5、前臂外旋练习

要领：如图，握拳后，从手背朝上翻向手心朝上。这是网球肘极为经典的练习，小编当年甚至把这个练习当成闲暇时的娱乐方式，动不动就做50-100次。

次数：30次/组 X 3，每天早晚两练，每周5天，休息1-2天。