坚持这四个排便好习惯，便秘很难找上门

下面来给大家详细解读一下这四个「嗯嗯」好习惯：

首先，要养成每天有排便的习惯，最好要有一个固定的时间。

推荐大家的最佳排便时间，是早上起床或者每天三餐之后，尤其是早上起床或者早餐之后。咱们经过一晚上的充足睡眠，这个时候体力最好，更容易排出粪便。

有些人每天早上一起床就有便意，这就是很好的排便习惯，如果你没有，也可以进行训练，一般 1 - 2 个月就可以养成定时排便的习惯了。

其次，说起来有点喜感，但是许多人都会犯，就是千万别憋着。

这点非常重要，临床上很多人都有因为工作原因、环境原因来抑制便意的情况。一旦有便意感就应该及时排便，因为，当环境不适合时便意感就可能会消失，到时候可真的就是想拉也拉不出来了。

经常抑制排便，直肠对粪便刺激的反应性就会降低或消失，容易发生便秘。

安静和舒适的排便环境对排便也很重要，上班忙、出差不方便排便时，可以试着在家如厕后再外出。

第三点，特别容易被忽略，但却非常重要，那就是排便的时候，要集中注意力。

其实，排便的过程是一个非常复杂的过程，需要腹部、胸部和骨盆肌肉、直肠肛管内外括约肌的协同作用。

大家也知道，排便时要屏气、深吸气、收腹肌、放松骨盆肌动作一气呵成，这样才能通畅，所以啊，最好不要在上厕所的时候刷手机、读书、看报，你觉得你是在节约时间，实际上，你的排便时间会变长，对身体很不好。

那么排便的最佳时间是多久呢？建议控制在 5 - 10 分钟以内。

最后一点，就是要使用正确的排便姿势，这点对于许多人来说，难度还是比较大的。

具体是什么姿势呢？首先，推荐大家坐着排便，因为比蹲式排便更科学。坐式解排便时，要坐直挺胸，头颈伸直并向后稍仰，将直肠肛管角变大变直，在膈肌、腹肌和骨盆肌的共同作用下，粪便就更容易被排出体外了。

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