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众所周知，深蹲是健身三大王牌动作之一，它是一个多关节复合的、全身性的训练动作，它可以训练到大腿前后肌、臀部、同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。而深蹲时根据杠铃的位置不同，又可分为颈前杠铃深蹲、颈后杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲，今天小鱼就和大家聊聊每种杠铃深蹲区别于其它两种杠铃深蹲的特点。 一、颈前杠铃深蹲 1）更好地侧重于股四头肌的训练。 2）将杠铃放在身体前侧，需要上背部、下背部和腰部的力量来维持更加直立的上肢姿态，在整个动作过程中背部一直要挺直。 3）杠铃重量集中在腿的前部肌群——股四头肌，而使股二头肌和臀大肌的参与降低到最小。 4）对横杠放置的部位要求精确，对关节的柔韧性要求更高。如果刚开始尝试这个动作，负重不可盲目加重，掌握平衡是最重要。 5）颈前深蹲双手不需要握紧杠铃，它有两种握法，一是食指中指和无名指在杠铃下方，将杠铃放于三角肌前束和锁骨上方，二是用双臂交叉来稳定杠铃。 锁骨上方的握法 双臂交叉的握法 二、颈后杠铃深蹲 1）不需要像颈前杠铃深蹲一样那么高的柔韧性，但是必要的肩关节和踝关节的柔韧性可以保证更好的下蹲深度。 2）全面的锻炼下肢所有肌群，重心掌握难度不大。 3）对肩关节外旋要求较高，需要尽可能的后背收缩角度来维持杠铃的稳定，有肩部伤病的人不太适合。 4）颈后杠铃深蹲根据杠铃的位置不同，又分为高位颈后杠铃深蹲和低位颈后杠铃深蹲。高位杠铃深蹲比较适合初学者，容易学习。 高杠位杠铃深蹲 低杠位杠铃深蹲 三、支撑杠铃深蹲 区别于其它两种杠铃深蹲的特点： 1）能有效发展相关关节的柔韧性和力量，增加肩、肘等关节的稳固性； 2）能有效发展全身肌肉的力量，锻炼的部较多，有利于身体匀称协调地发展；培养、提高上下肢协调用力的能力。 3）支撑过程中肘关节伸直，上肢和肩等部位用力多、消耗大，杠铃对下肢肌肉的刺激不集中，影响训练效果。 4）训练中一般较少采用。 好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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