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蹲猴势·丹田功

 聰哥的寶藏 2020-08-13


丹田功,又称蹲猴势,属于形意拳中的一个功法。形意拳向来重视丹田功,常言道,'拳无丹田功,终生一场空'。说明了丹田功的重要性。形意拳内各派别练丹田功的方法不尽相同。

一、
搬丹田

舒筋活络,气大循环,接通任、督,即小周天。起势两脚平行,与肩同宽(图1)。

眼向前看(看与眼同高的一定日标,身下蹲时,自然成仰面往上看,吸气。起立时,又自然成眼向前看,呼气),两手手心向前,随身体蹲,手指尖抵地(图2)。

同时,以意导气,引气经尾闾、夹脊、玉枕上提;仰面往上看,提气至额颅。起立,气下降时,以意导气,引气经印堂、水沟、承浆、膻中至丹田;两手掌十指微张,紧扣于小腹(图3),

小腹向前顶,呼气,收下颔(所谓内外天地翻,天收地出。这儿内天指陶,内陆指腹;外天指天庭,外地指下颌),头上.顶,眼向前看。同时挺膝、挺颈、挺肘。

搬丹田具有沉肩、坠肘、含胸、拔背、提肛、束胯动作。这些动作只要塌腰(吸气贴背)就自然都做到了。动作需轻松、自然、连贯。每次搬丹田至少练36次,可每日增一次,达72 次至108次,或更多(以下练搂丹田、射丹田、哈丹田的次数需与搬丹田相适应)。

二、搂丹田

气走小圈,在腹内运转,打通冲脉。起势如图1。练功时,两手向前划弧、手背相靠(拇指食指靠拢),一脚提起,手往前下方插(手指抵脚背,图4),

带有戳劲,这时为束身吸气。然后提起的脚向前落地成马步,带有踩劲;同时,双手拧转往上楼至腰际成拳(展身发出提搂劲,图5),呼气。

这时后腹挺膝,足蹬地。一步一搂向前走。初练时后脚不跟步,以后可练后脚跟步。手搂回时亦可成掌。以掌侧缘打丹田。


三、射丹田

练气之开合。预备姿势如图,起势时一脚提起,挺膝抬至与心窝平,上躯直立不弯曲;同时两手背靠拢(手心向外),手指尖抵脚背(图6),吸气。

然后以后脚掌蹬
地,双手往回楼至腰际成拳(图7),

前脚大步往前迈,快速前进(后脚必须跟步),呼气,射丹田(小腹向前顶),目视前方。这项动作须注意足往前迈,手往后拽,功夫深者,一步可蹿一丈多远。

四、
哈丹田

练气之升降。预备姿势如图1,起势两手手背朝上,双手带搂劲,好似搬起石头至心窝高度,同时一脚提起曲膝、脚离地约一尺,(图8),

吸气发出'噫'声;向前跨一步,前

脚落地成弓步(后脚不需跟步)。同时双手好似将石头往下扔于前脚趾前面(图9),呼气,发出'哈'声。

这时双手指掌带有戳劲,眼往前看。如此向前一步一手行进。由于吸、呼时发出'噫'、'哈'声,也称为'打噫哈',便于舒肺气,长气力。


形意拳要求内坚实(需练有气功——丹田功,虚心实腹),外整饬(手、眼、身法、步一致,发整体劲)。因此,练拳时,深呼吸大练,即练每一个势子时,采取起时吸气、落时呼气的逆式呼吸,便于产生丹田劲,发出爆发力。

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