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心理学上往往把情绪分为效价与唤醒度这两个维度。唤醒度是描述某个情绪的强烈程度，比如低唤醒、高唤醒；而效价这是我们说的负性情绪与正性情绪。 常见的负性情绪有悲伤、沮丧、焦虑、愤怒等。长期处于这些负性情绪中，会使我们整个心境感到消极，并且会倾向于从消极的角度看待、思考问题，甚至对身体健康也会造成不良影响。因此，我们要学习如何调节自我，减少负面情绪对自身的影响。 找到情绪产生的原因，从根本上了解改善自己的情绪 当我们处于某种负面情绪中时，可以尝试着思考自己为什么会产生这种情绪，而不是任由负面情绪的摆布。 例如，当我们嫉妒他人时，先问问自己是因为什么而产生了对某个人的嫉妒，是因为自己羡慕别人所取得的成就吗？还是因为看不惯这个人的自高自大？等等。 当我们意识到自己这种负面情绪产生的根源，比如是由于自己平常太懒惰，又嫉妒朋友可以取得好业绩，因此对这个朋友产生了许多消极看法。 对于这种情况，就应该纠正自己的这种不合理想法，告诉自己努力才能有收货，盲目的嫉妒他人是无意义的。当意识到这些不合理想法后，情绪自然就得到了改善。 转移注意力 不要一味的使自己沉浸在负面情绪中无法自拔，因为你专注于悲伤时，只会越想越觉得悲伤。不如出门走走，或是与家人朋友聊天，这些都是很好的转移注意力的方法。当你忙于其他事时，自然无暇顾及你的消极情绪。 |
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