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最近，孩子们都在放暑假。不少家长发现，自从孩子们不用回幼儿园和学校，作息时间就乱了，平常养成的很好的午睡习惯，一放假就‘回到解放前’。很多家长都问我，孩子不肯睡午觉怎么办？睡好午觉固然重要，但要怎么睡？睡多久？孩子不睡要强迫他吗？今天就和家长说说这个事儿。 《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”子时和午时都是阴阳交替之时，子时（23:00~01:00）是阴气最盛、阳气最弱的时间，此时睡觉最能养阴；而午时（11:00~13:00）却正相反，阳气最盛，阴气弱，午时睡觉最能养阳。简单来说，就是子时大睡，午时小憩。 我经常和家长说，要重视子午觉，尤其是午觉。虽然现在已经立秋了，但还是昼长夜短、天气也很热，孩子会夜卧早起。这样一来，孩子的睡眠时间是不够的，家长要让孩子睡好午觉。很多家长来看门诊的时候都会和我说自己的孩子就是不睡午觉，问我应该怎么办？下面我就来说说这个问题，家长们可以学习一下。 为什么孩子不肯睡午觉？ 中午11点到下午1点是心经运行的时间段，心具有调节神志思维的作用。午间适当的休息，让心气得到补充和调养，可以让孩子思维敏捷，聪明好动。对于学龄期的孩子来说，午睡还能有效提高注意力和理解力，使得下午的学习更有效率。可是有些孩子偏偏精力旺盛，不喜欢睡午觉，这是什么原因造成的呢？ ● 没有养成良好的午睡习惯 孩子不肯好好睡午觉的首要原因，往往是家长没有和孩子共同养成一个良好的睡眠习惯。如果家长要求孩子午睡，但自己却在家里走来走去，忙来忙去，孩子就很难有一个安静睡眠的环境。另外，现在正值暑假，有些家长会让孩子参加各种补习班、兴趣班、外出游玩等，让孩子没有午休的时间，也很容易打乱孩子的午睡习惯。 家长要逐步引导孩子建立良好的睡眠习惯： 1、午觉不一定要睡很长时间，“小憩”0.5～1小时就可以了。小宝宝可以睡1个半小时，不要超过2个小时。 2、睡前让孩子的情绪保持平稳，不要让孩子过于兴奋。 3、营造良好的睡眠环境，当孩子需要午睡时，可以拉下窗帘、避免噪音。家长最好和孩子一起午休，避免过多走动影响孩子。 4、如果孩子不愿意睡午觉，家长也不要强迫孩子，更不要责骂他，这样很容易伤害到孩子的情志。这种情况下，不要让孩子到处跑，在床上闭目养神、休息也是可以的。 5、合理安排补习班、兴趣班的时间，尽量让孩子午间休息好了再去上课。 ● 午觉难以入睡，要留意消化问题 中医认为，胃不和则卧不安。孩子在睡前如果吃得太多、太饱、太油腻，会增加脾胃的负担，让孩子难以入睡。如果孩子本来就有良好的午睡习惯，但是近期到了要午睡的时候入睡困难，就算睡着了也翻来覆去、说梦话、磨牙等，就要留个心眼儿，看看孩子的消化状态是不是好的，一旦发现孩子积食就要及时地消食导滞。 饮食上，家长要这样做： 1、不要让孩子的午饭吃得太饱，避免积食，影响午觉的睡眠质量。 2、日常饮食要以清淡为主，尽量不要过多食入辛辣、刺激、油腻的食物，以免助生火热。 3、每天坚持10秒判消化，如果孩子积食了，可以让孩子吃三星汤 素食2~3天。 4、中成药方面可以选择保和丸、保济口服液、四磨汤等进行调理。 ● 心火旺盛的孩子，不爱睡午觉 明代万全的《育婴家秘》中说，小儿“心常有余”。孩子天生“心气”比较亢盛，如果喂养不当或感受外邪容易导致心火旺。午时正是心经运行的时间段，如果孩子心火旺，睡眠容易受到影响，表现出来就是孩子精力旺盛，不爱睡午觉。 心火旺的孩子除了睡不安稳，还会脾气急躁、爱哭闹、脸色偏红、口舌生疮、口干口苦、便秘、舌头颜色红、舌苔偏黄。 帮孩子清心火，要先健脾： 孩子心火旺盛，在饮食上可以加入灯芯花、莲子、百合、鸡腿菇等清心除烦的食物。另外，还可以给孩子喝清心无花饮，能清心润肺，宁心安神。 心火生脾土，心是脾的母亲，但是心火太旺就会母欺子，反而抑制了脾的健运。所以平心火的时候，同样要注意健脾。可以在膳食中加入一些健脾益气的食物，如白术、芡实、白扁豆、莲子肉、山药、玉米、小米等。在食疗方面我推荐用消积健脾粥，消食导滞之余还能健运脾胃。 消积健脾粥 材料： 莲子8克，山药10克，芡实8克，南杏仁8克，炒麦芽5克，白扁豆10克，焦山楂5克，粳米50克，白糖适量。 做法： 1. 将芡实、白扁豆提前用清水浸泡 3 小时，莲子去心； 2. 将所有药材加水煮 30 分钟，去渣； 3. 放入粳米，小火熬煮成粥； 4. 服食时加适量白糖。 功效： 消积健脾，调护脾肺。 宜忌： ◆ 适用于积食咳嗽日久者。 ◆ 2岁以上辨证服用。 ◆ 蚕豆病可以用。 清心无花饮 材料： 干无花果1个，莲子6克，冰糖适量。 做法： 1. 莲子去心； 2. 将莲子与无花果放入锅中，加150毫升水； 3. 小火慢炖约1小时，加冰糖调味即可。 当日分服；每周1～2次。 功效： 清心润肺，清热止咳，又能益肾养心，宁心安神。 宜忌： ◆ 适用于夜烦多梦、脾气大的症状。 ◆ 此饮品含莲子，不宜与牛奶同食。 ◆ 2岁以上辨证服用。 ◆ 蚕豆病可以用。 孩子不午睡，还可以怎么补阳气？ 孩子午睡调整阴阳，起到补充阳气的作用。但如果孩子不午睡，还能通过什么方法来补阳气呢？这段时间是三伏天，是一年之中阳气最盛的季节，在这段时间内补充阳气可以达到事半功倍的效果。怎么样在三伏天期间调养阳气呢？我推荐以下几个方法： 1、食补。孩子可以在消化好的时候进食一些补气补阳的食物，比如生姜、韭菜、羊肉、大枣、山药、龙眼、桃子、榴莲等。需要注意的是，要适度补充，不要一次性吃太多引起上火。 2、推拿。小儿推拿也可以帮助孩子调补阳气。常见的推拿方法有： 补脾经：100~300下 揉外劳宫：100~300下 揉二马：100~300下 捏脊：3~9次     << 滑动查看下一张图片 >> 3、泡脚。用艾叶泡脚可以驱寒补阳。脚底有丰富的穴位，对应五脏六腑，温水泡脚能将体内的寒湿驱除，能很好的温补阳气。艾叶能驱寒，一周一次给孩子用艾叶泡脚，也可以温补阳气。 孩子睡眠习惯的形成是循序渐进的，需要一个过程，家长不能操之过急，应当慢慢引导，不要因为中午不午休就打骂孩子，这样反而会给孩子造成心理压力和抵触情绪。其实我们不一定要强迫孩子睡着，只要躺下休息能够闭目养神，不要跑跳兴奋就好了。 ▍新课5折，最后3天！ ▍考考你 上期考考你 孩子不肯睡午觉，可能的原因是？ A. 没有养成好的午睡习惯 B. 可能是消化的问题 C. 心火旺盛 答案：A B C 本期考考你 关于孩子健脾，说法正确的是？ A. 太子参和白术是很好的两味药材 B. 给孩子健脾，要在消化好的前提下 C. 白术佛手汤的祛湿效果比健脾养胃方好 答案：？ << 滑动查看本期问题 >> |
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