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最上乘的，也是最简单、最普通、最直白的…… 您有没有过这样一个梦想，毫不费力地练就一种内功，就像金庸《天龙八部》中的「凌波微步」一样：「猝遇强敌，以此保身，更积内力，再取敌命」。取人性命的事咱们绝对不能干，但「君子藏器在身」的内力和底气还是必要的。 01 这样的梦想可以照进现实，因为最上乘的也是最简单、最普通、最直白的。极高明处道中庸，好东西都是浑然天成、不假雕琢的。高手或大侠都有这样的风范，举手投足看似波澜不兴，实则内有扭转乾坤之力，总是能在恰当的时间和位置给予最舒适的护持。 蹚泥步，这么一种简单却不平凡的步法，可能是您通往梦想之路的最好伴旅。 说它简单，因为我们都这样走过：小时候在水潭中捉鱼，最好的方法就是蹚泥搅水；场院中晒满金黄的玉米，赤脚「犁沟」翻晒也这样走；金色的海滩上，细沙从足缝中流过也是这样蹒跚前移…… 说它不平凡，《岳武穆九要》讲「拳乃论势，而握要者为步。活与不活，固在于步，灵与不灵，亦在于步，步之为用大矣哉……」。还有个说法是「教拳不教步，教步打师父」。打个不恰当的比喻，步法是猫不传给老虎的保命一招：爬树。从这点来讲，宋氏形意把《内功四经》传出来真是善莫大焉、功德无量，因为那个年代人们以武为生，把武林秘籍贡献出来相当于现代的裸捐！ 《逝去的武林》后附的宋氏《内功四经》，比网上流传的《内功真经》原本，多了「足既动，膝用力，前阴缩，两肋开」这四句话。高超的招法或技艺，最核心的往往就是一层窗户纸；但没人给您捅破的话，可能您永远不会知道。这四句话说的就是蹚泥步法，贵比黄金的不传之秘！  说到不传之秘，有的人秉承道不轻传，曰非其人勿教；有的人却像翻口袋一样知无不言，觉得大家都不容易、珍惜遇到的每个缘份；有的人奇货可居，待价而沽，一次面授收价过万；也有的人卑微的像草，不在钱上做文章……各种做法都无可厚非，在不伤害他人的情况下，开心就好。 02 蹚，顾名思义就是从浅水、水草或泥巴的地方走过去。所以，走的时候是顶着膝盖、由膝盖拖着小腿、脚步尽量擦着地面往前蹚。同时，通过裆外分，实现前阴缩。如此这般，膝盖往前、前阴往后，形成的拉扯力，带动腰腹以及全身筋膜往复扯动。这举足轻重的一点点改变，引起了全身气血、经络、臟腑的诸多变化： 第一点就是调整全身气机，引气下行。现代人的突出特点是思虑过度，脑子用的多，思维琢磨的巨人，行动落实的矮子，头重脚轻、心浮气躁的居多，走起路来步履轻浮、脚下无根。气都在上面浮着呢，降不下来，肾水就积攒不下。蹚着走路，配合呼吸，可以把脚底走得发热，对于站桩气上头以及平时思虑多、高血压的很有帮助。  《逝去的武林》李仲轩老人说过：人的两条腿属于肾。钻拳以练法来说，是要练腿的，以活腿来养肾。所以钻拳的步伐不是直来直去，而是螺旋前进。让两条腿有一个松快的余地，这样肾水旺。蹚泥步跟站桩一样，脚后跟、大脚趾向内向下用意，裆胯外分，腿也有一点像拧螺丝一样拿着劲拧着走，锻炼肾气的作用也就不用多说了。 第二个好处是按摩臟腑。《黄帝内经》说是五臟坚者寿，但我们一般是触动不着五臟的。这就凸显了内功内气的妙处。通过膝盖前顶、前阴后缩的拉扯力，以及脚用意向内、胯极力外分的扭动力，整个腰腹内部都跟着蠕动。再加上收下颌、提前胸、开天门，吸气直接到腰，既有筋膜的扯动，又有气机的运化，又运又动，既健又康，这样好的锻炼方式我不知道从哪里还能找得到。 直接作用于臟腑非常关键！因为腰腹这个部位在传统中医来讲是壶腹区，是极其重要的战略要地！全身除了心和肺，其它的重要臟腑，比如肝、胆、脾、胃、肾、胰腺、十二指肠、大小肠都在这个部位，这里运化起来，对人体生理机能调整的好处那可是太大了…… 第三就是排浊纳新。我们体内攒了很多浊气，边走边蹚，当下就可以打嗝排气。近日，一位好友学会了蹚泥步，她天天在小区里走，一走就上下通气、酣畅淋漓、引人侧目。她说她在家里蹚着走，也是这样子，孩子说您赶紧去厕所吧。浊气留在体内早晚会兴风作浪。蹚的时候，因为涌泉是涵空的，脚擦着地皮走，下面接纳地气，上面吸收天阳，吐故纳新，当下就会觉得轻松清爽、无比的舒适畅快……  四是不伤膝盖。我们身边可能都有暴走族，每天几万步地走。暴走的锻炼效果咱们不提，但疯狂走路得滑膜炎的不在少数。我认识一个朋友，膝盖打上封闭也要每天狂走，精神固然可敬，但以后还能不能自如行走却成了问题。蹚泥步，整个腿是拿着劲的，走再长时间，膝盖也不会受伤。内外一体，相互融合，锻炼功效可谓事半功倍。凡是由内到外的改变，以及引气往梢节走的运动，都是好东西。 五是不知不觉练出内力和整劲。脚向内、裆向外，这两个结合起来就是螺旋劲，再加上力由足起，既有横，又有竖，横以济竖，竖以横用，用起来就自如了。话说胳膊拧不过大腿，说的就是力由足起；遇到任何事，脚下有根，都不会吃亏的。养成习惯了，力起于足，发于腿，主宰于腰，行于手，自然而然就形成了。武功我是外行，纯属想像，不过人生有时留点自嗨的空间也挺好的…… 03 蹚泥步都有哪些要点呢？其实，核心还是桩形，没有正确的桩形就没有蹚泥步。这句倒过来讲也是对的：只要桩形正确了，一拿步就是蹚泥步。关键的一点，还是上次直播（链接附后）分享的，通过「逼臀以坚膝」和「圆裆以坚胯」，抱臀用意下坐，形成腰下塌、尾骨上卷、脊柱挺立、小腹内壁拉紧、大腿后侧承力的状态。其它的细节赘述如下： 一是两脚尖始终朝前。不能抬着脚或踢踏着走，而是贴着地面、脚心吸着地往前走。 二是只要脚一动，就好像在浅水里趟水一样，膝盖用力向前、拖着小腿和脚往前蹚。膝盖始终有点打弯拿劲的意思，小腿到脚好像有阻力似的。两腿相夹，两胫相磨，这个用意也可以借鉴。 三是胸上提，收下颌，头要正，目光始终朝前，头不要跟着身体左右扭动。 四是适当注意外三合：肩与异侧胯合、肘与异侧膝合、手与异侧脚合。「裆宜精而藏，胯宜坚而稳。裆为胯之枢机，胯为裆之直使，故裆静而胯动，胯走而裆守，毫厘不可散乱，久而行之自能骨口相吞而真气真劲无不通矣」。这段《内功真经》上的话大家可以逐步体会。  五是刚开始可以慢走，动作幅度可以放大一些，全身拿着劲。熟悉了以后，身形含着、放松走，以别人看不出来为宜，这样劲力全在里面运动。 六是注意配合呼吸。慢走的时候，可以抬脚的时候吸气，落脚的时候呼气。正常走的时候，可以抬左脚时吸气，落右脚的时候呼气。也可根据自己的步速和呼吸，调整到舒服的状态。 以上尽管实测有效，但纯属个人体验，只能给大家做个参考，因为每个人的实际情况和参悟角度是有区别的。您若因此受益，则恭喜恭喜；若另有相应，合掌送欢喜……我唠叨了半天，目的还是请您把走路的时间利用起来，争取做到「一站成桩、一走就蹚、永远健康」！ 看更多站桩文章 |
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