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“三月不减肥，四月徒伤悲”这已经到了八月了，各位小仙女们的减肥计划目标达到了吗？每个时代对美的要求不一样，现代社会主流审美观，还是在于“瘦”这一字上。当然了科学研究也发现，肥胖对身体健康很不利，所以从健康角度出发，各位小仙女们也不能让自己发胖啊。 那么，什么样的体重才算是标准体重呢？怎么知道自己胖不胖呢，这得和自己的身高，年龄综合起来比较，不同年龄段，不同身高的人体重的标准也是不同的。 现在给大家一个现成的身高152-176cm，不同年龄段的女性标准体重表，大家可以通过上面的数据对照一下自己体重达不达标，是否需要减肥了。 因为每个人的身体情况不同，所以这张表上的体重值并不是一个绝对值，而是相对值，在此体重基础上上下浮动10%，都属于正常体重范围。 如果体重浮动超过了10%但是不到20%，那么说明你有点重了，如果超过了20%，但不到30%，就属于轻度肥胖了，要是超过30%不到50%，则属于中度肥胖，要是超过50%，那就是妥妥的重度肥胖患者了。 反之，如果你的体重低于标准体重10%以内都是属于正常的，要是低于10%到20%之间，那说明你已经太瘦了，不仅不需要减肥，甚至还需要增肥才行。因为体重过轻也是对健康有影响的，会导致内脏负担加重。 身体营养供应不足，这样消瘦状态下的你，会出现头晕，精神不济，甚至贫血等问题，会给身体造成严重伤害的，可别一味追求瘦才好。 如果你对照检查后发现自己确实超重了，需要减肥，那么就让我们来看看应该怎么减？ 做好这5点体重轻松降下来1、养成良好的饮食习惯 正确的饮食不是叫大家节食减重，而是要学会正确的减肥饮食，其实减肥饮食并不难掌握。你要清楚自己每天都吃了什么，吃得对不对，从调整和控制饮食习惯上先着手，只要饮食结构，食物热量摄入合理，那么即使不做大量的运动，也会有一定的减肥效果。 要改掉吃饭太快的习惯，如果吃饭太快，会无形中吃进去更多的食物，还容易导致消化不良，使得食物容易堆积在腹部，久而久之，让你变成“小腹婆”。所以吃饭时一定要细嚼慢咽，既能显得仪态优雅，还能让你悄悄变瘦。 2、少吃零食 有不少女性朋友，都喜欢一袋零食拆开就一定要吃完，这也是导致肥胖的原因。想要减肥就要控制零食的量，每天可以适量吃上一点，满足下自己的味蕾，解解馋就可以了，但是不要全部吃完。 你可以买些小分装的零食，控制自己每天只吃一小包，这样控制好热量的摄入，自然也就不容易长胖。还有饮料，奶茶等含糖饮料想要瘦就最好戒掉，这些饮料中的含糖量是非常高的，经常喝很容易发胖，而且喝饮料最容易胖腿，腿胖起来可是最难减的。 3、注意脾胃虚弱，湿气重引起的虚胖 有很多女人，并不是因为体内脂肪过多，而是脾胃虚弱，湿气过重导致的虚胖，这种类型的肥胖，必须要健脾祛湿后，才可以成功瘦下来。 4、选择适合自己的运动方式 长时间久坐，懒动，动不动躺在床上，也是造成肥胖的原因。女性朋友相较于男性而言，肌肉含量少，代谢也较低，所以要选择适量的运动，来提高基础代谢，增肌减脂，这样才不容易发胖。 5、常量腰围，臀围 家里要备一根皮尺，因为腰围，臀围的变化，比体重更能说明你胖不胖，也更能反映你的身材是否好看，还可以显示出与心血管疾病相关的健康情况。 |
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